1、最近很喜欢硬拉,有没有硬拉的小知识普及一下?在许多健身者眼里罗马尼亚硬拉都不算是一个优异动作，长久以来罗马尼亚硬拉都被冠上了一个标签，那就是永恒不变的辅助动作 。但实际上会这么认为的 ， 一般都是对罗马尼亚硬拉不怎么了解的，其实在这个训练中也有你许多不清楚的知识 。
想要先了解罗马尼亚硬拉 ， 就必须先知道为何会觉得罗马尼亚硬拉只是个辅助动作 。要说原因，其实也不过两点 。第一点就是名称的问题，因为罗马尼亚在硬拉两个字之前，所以有很多健身者在听到这个名字之后就把这个动作归类为一种变体，即使自己还没做过这个动作，不过在心理上就会把这个动作归类于辅助动作 。
第二点就是重量的问题，罗马尼亚硬拉不同于其他硬拉可以做大重量，但大部分健身者的心里想的都是只有能做大重量的硬拉才能算是主要动作 。但其实这两种想法是大错特错的，罗马尼亚硬拉绝对值得自己去关注，且罗马尼亚硬拉对N绳肌和臀大肌都有很好的训练功效 。
除了以上两种误解原因外，人们对罗马尼亚硬拉还有一个小误解，那就是觉得罗马尼亚硬拉和直腿硬拉是相同的动作 。但实际上二者只是在做的时候差不多而已 ， 但要说起差别那也是有的 。做直腿硬拉的时候背部合地面要呈平行 ， 且腿部微微弯曲就足够了 。但对于罗马尼亚硬拉而言就不是如此 ， 在做罗马尼亚硬拉的时候背部自然往下即可，但腿部要比直腿硬拉弯的更下去一点 。
那么罗马尼亚硬拉到底应该怎么做呢？很简单只需要准备杠铃，然后手举起杠铃腿站直，接着把杠铃微微放下，但不是真的放下，只是做一下这个姿势，在杠铃快要碰到地面的时候再把杠铃拿起来 ， 拿的不要太高只需要当自己的腿部完全竖直即可 。
不过在做罗马尼亚硬拉的时候有部分新手也会犯这几个常见的错误 。第一个错误就是脊柱没有保持中立，有些健身者在做的时候会因为种种原因，从而导致脊柱有不自然的生理现象 ， 这些生理现象通常表现为弓背或反弓 。如果一开始做就不标准那之后再做这个动作是很难改回来的，并且动作不标准就会导致臀大肌无法跟前面的力做对抗，从而就会导致腰部代偿过多 ， 做完之后很可能会腰痛 。
第二个小错误就是不做完全程 ， 对于一些比较急于求成的新手来说这是经常发生的事，所谓不做完全程就是当杠铃才刚碰到膝盖的时候就把杠铃举起来，要知道这样做是会让效果大打折扣的 。第三个小错误就是穿举重鞋，要知道如果自己不是专业举重员是不需要准备这些 。
首先第1个小知识就是在硬拉的时候应该注意力量，手部的力量是非常重要的 ， 一定要循序渐进，这样才能够达到最后硬拉的这种理想的效果 ， 小知识就是在硬拉的时候腿部应该是非常直的，这样才能在你拉的时候达到一个非常有弹力性的这种过程，很好的拉起来 。
首先第1个小知识一定要懂的，就是在硬拉的时候 ， 那么动作一定要标准到位，拉的时候一定要到达极限，这样才能达到很好的效果 。第2点就是在拉的时候应该注意热身的动作，一定要做得很标准，这样才能让人硬拉 ， 非常完美 。
硬拉如果动作标准强度适中，不会出现膝盖疼的问题，还会有助于增强膝关节的稳定性 。硬拉还可以刺激身体更多的肌肉，消耗的热量还很大 。
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