当你的N绳肌产生伸展感之后，使髋部前移 ， 让上体回到垂直状态，同时尽量使铃杆与双腿保持接触 。这会对你的握力提出很大挑战 ， 加强你的双腕和前臂的力量 。
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5、硬拉练背吗 练背做哪一种硬拉1硬拉练背吗
硬拉当然可以练背 。
背部是硬拉最主要的一个锻炼部位，虽然在硬拉之中，下肢的臀大肌和N绳肌是主要的发动机，但是 ， 背部肌群需要维护身体的稳定，帮助力量的传导 ， 同样起到非常大的作用 。在屈腿硬拉中，腿部和背部的发力，几乎是各占一半的 。在健身界大多数人都将硬拉作为背部训练来进行 。因此 ， 硬拉是肯定可以练背的，而且是练背的主要训练 。
2练背做哪一种硬拉
练背最好做屈腿硬拉 ， 也就是传统的硬拉，是我们平时做得最多的硬拉方式 。其他的硬拉方式，会更多的锻炼腿部 。
1.罗马尼亚硬拉在运动中膝关节弯曲 ， 但膝关节弯曲的角度远远小于屈腿硬拉，相比屈腿硬拉，罗马尼亚硬拉可以更好的刺激臀大肌和股二头?。∟绳?。?。
2.相扑式硬拉则主要依赖腿部和髋部力量，腿部用力远远大于背部 。而屈腿硬拉中腿部和背部力量使用则大概是平均的 。
3.直腿硬拉在向前屈体时不能弯曲膝盖，整个腿部保持直线 。相比于屈腿硬拉，直腿硬拉能使股二头?。∟绳?。┑玫阶畲蟪潭鹊睦?。对腿部的刺激更多 。
3硬拉练背怎么做
锻炼背部的屈腿硬拉动作以及注意要点如下：
动作过程
1.起始动作：双腿尽量靠近杠铃，双腿距离稍宽于肩站在杠铃中间 。脚尖稍微指向外侧 。胫骨应靠近或轻贴铃杆 。
2.拉动重物离开地面，并继续上移，直到双腿伸直 。重心放在脚后跟 ， 想象脚后跟蹬地发力将杠铃举起 。
3.用力量控制慢慢放下哑铃，不要突然放下 ， 不然即损失训练效果，又容易受伤 。
注意要点
1.整个过程膝盖不能超过脚尖 ， 小腿部分在动作过程中基本垂直于地面，最好保持不动；
2.重心放在脚后跟，整个过程脚后跟不能离地 。
4硬拉练背一次做多少
硬拉属于力量训练 ， 要求大重量、多组数、低次数、高密度，因此，硬拉训练可以每次做3-5组，每组8-12个 ， 组间休息控制在1分钟以内 。
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