99%的钙分布在骨骼和牙齿中 。20岁之前是骨骼的生长阶段，长个子的时候 。人有两个生长高峰期：1岁以前（儿童缺钙将导致发育迟缓，发育不良 。诸如出牙晚、学步晚、鸡胸）和12～14岁（身材矮小、生长痛） 。
20岁以后骨质依然在增加 。35～40岁，骨密度达到峰值 。40岁以后骨钙逐渐流失（对老年人将加快骨钙的流失 ， 导致身材变短，骨质疏松和骨质增生） 。
1%的钙分布在血液、细胞间液及软组织中 。保持血钙的浓度对维持人体正常的生命活动有着致关重要的作用 。
人体有一套机制来维持血钙的浓度 。血钙的来源有两个：通过消化道吸收的钙以及骨骼中的钙（骨骼是人体钙的大仓库，当摄入钙不足时 ， 则动用仓库应急）这一切通过甲状旁腺分泌升血钙素和降血钙素来加以调节 。
缺钙会降低软组织的弹性和韧性 。皮肤缺弹性显得松垮，衰老；眼睛晶状体缺弹性，易近视、老花；血管缺弹性易硬化 。
降低神经细胞的兴奋性 ， 所以说钙是一种天然的镇静剂 。缺钙会导致神经性偏头痛（占女性的10%–20%）、烦躁不安、失眠 。对婴儿会引起夜惊、夜啼、盗汗 。缺钙还会诱发儿童的多动症 。
参考资料：百度百科-钙
要隔一段时间吃，不要同时吃 。比如，中午吃钙，晚上吃锌，但是钙不要和奶粉一起吃 ， 补钙的同时应该还要吃鱼肝油，并且多晒太阳，促进钙的吸收 。
扩展资料：
钙是人体内最普遍的元素之一 ， 被称为“生命中的钢筋混凝土”，人体中钙的含量占总体重的1.5–2% 。对于人体代谢、细胞功能、神经系统运作、 蛋白激素合成等起到至关重要的作用 。
锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能 。
参考资料:百度百科-钙百度百科-锌
正确补锌钙：白天补锌晚上补钙既要给孩子补钙，又要给孩子补锌，于是很多父母把钙锌放在一起补，觉得这样既方便，效果又好 。其实，钙和锌的吸收原理很相似，同时补充容易使两者竞争，相互争夺载体蛋白，互相受到制约 。同时，钙在体内的含量远远多于锌，也比锌活泼，同时补充会影响锌的吸收 。因此，这两种微量元素最好分开补 。在补锌时，除了要和钙制剂分开外，也要和富含钙的牛奶和虾皮等分开 。
专家认为：补充这两种微量元素的顺序最好是先锌后钙，如果白天补锌，晚上补钙，吸收效果会更好 。因为，孩子生长发育是细胞快速分裂、生长和再生的过程，在此过程中，锌不但起着重要的催化作用，同时还广泛参与蛋白质、生长激素的合成与代谢，是身体发育根据地 。如果先给孩子补锌，能使细胞，包括骨骼细胞生长加快，而骨骼细胞的增多和生长恰恰是钙沉积的基础 。因此，补锌后再给孩子补钙，会更有利于钙的吸收、沉积和利用 。而且钙的吸收一般与维生素A和维生素D有关，而锌元素直接影响维生素A的代谢 ， 并辅助维生素D对钙的吸收作用，因此 ， 先补锌能够达到事半功倍的补钙效果 。
另外，专家蒋一方老师也提醒：市面上常见的复合性铁锌钙补充剂并不适宜给孩子使用，要补单独补 。
正确补锌钙：白天补锌晚上补钙既要给孩子补钙，又要给孩子补锌，于是很多父母把钙锌放在一起补，觉得这样既方便 ， 效果又好 。其实，钙和锌的吸收原理很相似 ， 同时补充容易使两者竞争，相互争夺载体蛋白 ， 互相受到制约 。同时，钙在体内的含量远远多于锌，也比锌活泼，同时补充会影响锌的吸收 。因此，这两种微量元素最好分开补 。在补锌时 ， 除了要和钙制剂分开外，也要和富含钙的牛奶和虾皮等分开 。专家认为：补充这两种微量元素的顺序最好是先锌后钙，如果白天补锌，晚上补钙 ， 吸收效果会更好 。因为 ， 孩子生长发育是细胞快速分裂、生长和再生的过程，在此过程中，锌不但起着重要的催化作用，同时还广泛参与蛋白质、生长激素的合成与代谢 ， 是身体发育根据地 。如果先给孩子补锌，能使细胞 ， 包括骨骼细胞生长加快，而骨骼细胞的增多和生长恰恰是钙沉积的基础 。因此，补锌后再给孩子补钙 ， 会更有利于钙的吸收、沉积和利用 。而且钙的吸收一般与维生素A和维生素D有关，而锌元素直接影响维生素A的代谢 ， 并辅助维生素D对钙的吸收作用，因此，先补锌能够达到事半功倍的补钙效果 。另外，专家蒋一方老师也提醒：市面上常见的复合性铁锌钙补充剂并不适宜给孩子使用，要补单独补 。
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