钙和锌可以一起吃吗,同时补钙和锌，要注意什么？ _生活百科

1、同时补钙和锌,要注意什么?同时补钙和锌，要注意什么？
补锌和补钙的药物不可以一起吃，因为两者都需要载体进行主动吸收，同时补会造成吸收的载体拥挤，影响相互之间的吸收，最好分开服用。
补锌虽然对补钙有促进作用，但同时补充也会相互抑制吸收，建议间隔两小时服用。最好白天补锌，晚上补钙，这样吸收会更好。同时要注意在饮食营养，不要挑食，谷类的食物和肉类都含有丰富的锌。另外，补充钙不仅要多喝牛奶，同时要晒太阳。
锌和钙要分开，钙和铁也要间隔开补充，钙对铁的吸收有一定的抑制作用，同样铁对钙的吸收也不利。
补锌的方法主要包括以下几种：
1、食物补充：可以多吃富含锌的食物，包括海产品，比如生蚝、牡蛎、贝类等，或者是动物的内脏，比如动物的肝脏等富含锌的食物；
2、药物补充：如果通过食补不能够纠正体内缺锌的状态，可以通过补充药物或保健品，比如葡萄糖酸锌等，可以提高体内的锌含量。锌的含量达到一定水平后，身体的抵抗力会比以前增加，抵抗病毒、细菌的能力也会提高。
不仅要关注钙和锌、铁，还要注意饮食当中盐的摄入，饮食当中如果盐摄入过多，盐中有钠，肾脏每排泄1000mg的钠就会损耗26mg的钙，在补钙同时应该少盐饮食。在蔬菜食用上也要注意，像菠菜、苋菜含有比较多的草酸盐、碳酸盐、膦酸盐，会和钙相结合，妨碍钙的吸收。

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2、钙可以和锌一起吃吗?补锌虽然对补钙有促进作用，但同时补充可能会相互抑制吸收，建议间隔两个小时服用。主要原因是钙和锌在机体吸收时均需要解离成金属的阳离子和相应的酸根，而钙和锌都是二价的阳离子，需要使用同一种蛋白载体吸收。钙、锌如果同时补会产生竞争的吸收，锌处于略势。钙元素的摄入量如果保持在常规范围，比如500mg的钙，对锌的吸收影响不大。但一旦达到正常人可以耐受的最高剂量，比如2000mg，就有可能抑制锌的吸收。因此，在补锌等微量元素的时候，最好与钙错开时间服用。葡萄糖酸锌和酸钙不可以一起吃，最好分开服用。因为钙和锌的吸收原理很相似，同时补充的话容易使两者产生竞争，相互争夺载体蛋白，互相受到制约。同时钙在体内的含量远远多于锌，也比锌活泼，同时补充的话会影响锌的吸收。因此这两种微量元素最好能够分开补。在补锌的时候，除了要和钙制剂分开外，也要和富含钙的牛奶、豆腐、虾皮等分开。补充这两种微量元素的顺序，最好是先锌后钙。如果先给孩子补锌，能使细胞包括骨骼细胞生长加快，而骨骼细胞的增多和生长恰恰是钙沉积的基础。因此补锌后再给孩子补钙，会更有利于钙的吸收沉积和利用。白天补锌，晚上补钙吸收效果会更好。
不建议一起吃！锌和钙同补，锌会影响钙的吸收！补锌的话可以吃些含锌比较丰富的水果，或者额外吃些汤臣倍健锌咀嚼片
你好，钙可以和锌一起吃吗？
最好是错开时间
吃。可以问一下医生。