骑车锻炼肯定可以瘦腿的，平时我们在训练的时候就有骑车这个运动，它不会让你的小腿变粗，你在骑车的时候大腿小腿同时都在受力，它有利于瘦大腿小腿内侧的肉肉 。
并且，根据运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同 。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍 。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强 。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高 。它有以下几点瘦身好处：
能减肥 。自行车是减肥的工具 ， 骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果 。根据统计 ， 75公斤重的人，每小时以9英里半的速度 ， 骑73英里时 ， 可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒 。
能瘦小腿 。你留意过那些专业的骑自行车选手的腿吗?他们的小腿和足踝总是细细的,就是因为经常骑自行车锻炼出来的,所以经常骑单车能锻炼到小腿 。一周骑三到四次 ， 就能让身体保持苗条 。然而，骑车过久，腿部肌肉会很发达，腿部就可能显得粗壮 。因此 ， 每天不必骑太久，一般每天坚持30分钟即能瘦腿 。在骑车后，要轻轻按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉积块 。
因此我建议你骑车运动时应该注意以下几种方法，可以起到很好的结果：
强度型骑车法
首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人腿部肌肉与心血管系统 。
2、力量型骑车减肥方法
即根据不同的条件用力骑行 ， 如上坡、下坡 ， 这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生 。
3、.脚心骑车法–按摩穴位
用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用 。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次 。
骑车时间长点速度慢点能瘦 ， 骑得快时间快就会变粗长肌肉，因为会反复刺激肌肉 。因为骑车是专门练小腿，但骑车可以减肥，而且还可使身材匀称 。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能 。同时还能防止高血压，有时比药物更有效 。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚 。骑在车上 ， 你会感觉十分自由且畅快无比 。但如果你是青少年就要注意姿势，青少年正处于生长发育阶段 ， 骨质柔软 。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育 ， 所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势 。
骑车时间长点速度慢点能瘦骑得快时间快就会变粗长肌肉切记
文章插图
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5、骑自行车会使腿变粗还是变细?骑自行车可以使腿部肌肉得到充分的锻炼，长期骑车能使腿部线条变漂亮．变不变粗要看你自己原来的体质．如果比较瘦弱，长期骑车腿部变得健康漂亮，但如果不锻炼上身的话会使腿部跟上身不协调，显得粗了．如果人本身偏胖，腿部跟上身相比就变瘦了 。
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