以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果 。
5、强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内 ， 这样可以达到锻炼心血管系统的效果 。
腿会不会变粗主要是看运动量 ， 运动量过大，肌纤维为了适应运动量所需必然会变粗 ， 这在视觉上会给人变粗的感觉 。当骑自行车的时长超过半小时，车速超过10千米/小时久容易让小腿肌肉化 。
如果能控制好运动量，骑自行车是可以燃烧腿部脂肪，瘦大小腿的 。下肢水肿，脂肪型腿粗者，可以坚持每天骑自行车半小时 ， 瘦腿效果十分明显 。
避免变粗的方法：
骑行强度过大或速度过快，容易导致粗腿的情况 。所以，一般来说，每天骑自行车最好不要超过1小时 ， 还有速度以15公里每小时为宜 。
骑自行车出现腿变粗的情况，还有一个原因就是没有注意做好运动后的腿部拉伸和按摩 。一般来说 ， 就算骑行强度有些过量，但只要事后能够做大拉伸和按摩是不会出现粗腿的情况的 。
以上内容参考：
新华网-骑自行车会变大粗腿？
骑自行车不会使腿变粗 ， 也不会变细 。骑车运动产生的腿部效果 ， 取决于蹬车的运动方式，一般骑自行车属于有氧运动，可以消耗大量的脂肪，燃烧热量，促进脂肪的代谢 。
而且一般在运动范围下，都会有利于减少腿部皮下脂肪，这种情况下不会使腿变粗，相反可以使腿部变得苗条有弹性 。但是有些由于骑车的速度较快，体内首先消耗机体的糖原，产生能量供能，也就不消耗下肢腿部脂肪 。
运动须知
1、这样由于速度过快，也会导致肌纤维增粗力量加强，不但可以使腿部脂肪消耗很少 ， 也会使肌纤维变粗，腿部相反就会变得粗壮起来，所以注意骑车的速度和方式才是保证腿能够增粗和变细的主要原因 。
2、对于维持大腿小腿的美好外观具有非常好的作用 。但是如果骑自行车是一种竞技性的体育运动，锻炼就会导致大腿小腿的肌肉过度的收缩 ， 就容易导致腿变粗 。
【骑自行车小腿变粗,骑自行车小腿会变粗么？】额..那我天天骑车上学…如果你是骑车上学,那这个问题是很徒劳的~因为你总不能为了美让自己学习掉下来把~所以,建议你上网多查查瘦腿运动,每天做一两个.之所以我在这里没有告诉你,是因为怕不适合你…查这个倒是很方便,一输入,搜一下,刷刷的..都是..- – 还是告诉你我在用的把..仰卧骑自行车(就是躺在床上当自己在骑自行车,脚脚在空中骑丫骑..)然后是晚上把腿靠在墙上,也是躺着,拉直!还有一个就是用保鲜膜包腿,然后去做运动,可以很明显的细!
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