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瘦腿的方法小窍门：
1、睡前床上瘦腿运动：第一步：躺在床上 ， 抬起双腿，做空蹬脚踏车的动作，分别正着蹬、倒着蹬各100下 。可以循序渐进，一点一点加次数，切记不要图一时之快 ， 搞不好会拉伤大腿肌肉的 。第二步：完成脚踏车动作后，需要放松一下缓解酸困，将腿抬高与身体成90度 ， 保持一分钟 ， 然后下床做一些腿部拉伸练习 。第三步：再一次回到床上，将腿搭在墙上倒立一会 ， 做不到肩手倒立的话，可以将腿与身体成90度 ， 这样也可以达到效果的 。能保持上20分钟，还会有助于睡眠哦；
2、看电视膝盖不要弯曲看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉；
3、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上 ， 腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上；
4、温水泡脚每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟 。能够有效地帮助肌肉放松 ， 增加弹性；
5、少熬夜睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象；
6、多多踮脚在每个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等 。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细；
7、走路上下班走路上下班也可以健身，但走路姿势要正确，脚后跟贴到地面 ， 脚尖要有踢地感 。踮着脚尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很容易长出萝卜腿；
8、腿部按摩给腿部按摩能够促进腿部血液循环，加强腿部的新陈代谢 。长期给腿部按摩还能够去掉腿部浮肿，减少皮下脂肪堆积；
9、裹毛巾瘦腿取热毛巾包裹住脚踝处 ， 双手拉住毛巾两侧，趁热将毛巾缓缓向上提拉，到小腿肚时稍微用力，每晚重复3-5次 。热毛巾能促进腿部血液循环，比用手做提拉效果更好；
10、浴盐浸泡腿在家时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作 ， 加速血液循环 。
骑自行车会瘦腿 。骑行强度只要不超过能力范围，就不会粗腿 。骑行强度超过能力范围，比如每天要骑上几小时，或者为了赶时间，突破自己腿部肌肉的能力，强行过度提高骑自行车的速度，就会引起腿变粗 。
骑行可以改善记忆力 。不论是对于记忆力较强还是较弱的人来说，骑自行车都具有提高记忆力的作用，缓解帕金森，骑车可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况 。
骑行也可以防癌 。日常缺乏运动 ， 就是容易致癌的不良行为之一 。长期坚持骑自行车可增强心血管功能，尤其是有氧运动 ， 提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用 。
科学骑车五法
1、力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大?。ㄏ尬逅倩蚴倏傻魉僮孕谐担? ，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质 。
2、间歇型骑车法
在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟 ， 然后再中慢速骑行 ， 再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力 。
3、核心肌力骑车法
骑行过程中臀部离开座位 ， 但又不站直身体 ， 同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量 。
4、减脂骑车法
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