第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施 。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳 。每日练习半小时 。
持之以恒，你的弹跳提升，指日可待 。
【排球怎么起跳发力,排球怎样练跳发球?】想要提高弹跳力进行打排球的方法如下：半蹲跳①开始时 ， 半蹲至1/4的位置，双手放置于前 ， ②向上跳离地面最少20cm到25cm 。当在空中，双手需放在后面 。着地时，完成一次 。接下来，只需重复以上步骤 。抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次 。台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度 。②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，③重复②将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳 。纵跳①双，脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖②只用小腿跳 。弯曲脚B ， 膝盖尽量不弯曲 。③到地时，再迅速起跳 ， 完成一次 。一项很难，可用手帮助起跳 。蹲跳(这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前 。②蹲下(半蹲) ， 看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度 。③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤②的姿势 。④着地，完成一下 。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下 ， 需尽全力跳高 。
训练方法100秒20个深蹲跳一组，一天五组！用哑铃锻炼手腕力量（上下动），一天50次一组每天五组就行（建议交替着做 ， 各一组）……扣球的节奏只能通过不断的训练才能找回，不过提醒一句节奏速率是慢 快 快！第一步一定要慢 ， 看清楚球的高度，在根据自己的弹跳能力选择上第二三步的时间 。
P.S.身体素质部分不要一上来就练习这么多 ， 会造成运动损伤的！第一天练到觉得自己累了再多一组……慢慢增加数量就行，并且可以根据自身情况对训练量做出微调 。
我个人觉得最有效的方法就是蛙跳和跳楼梯最好是5分钟一组中间休息一会每天做3-4组就足够了还有就是每天踮脚站5分钟直到跟腱酸痛为之我练了差不多2个多月了现在可以双手抓到正规CBA的篮筐了记住不要用沙袋 我以前用过8KG的沙袋全都漏了也没用把脚踝都磨破了而且绑沙袋对腿部的发育还有影响容易使小腿变形祝你好运。
跳绳 。蹲在地上移动 。青蛙跳 。以前我都都是练这些的！其实靠坚持吧！哪有可能几天可能见效 。
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3、怎样练习排球中的跳发?跳发球难度比较大 。首先对队员身体素质要求很高，其次对技术环节要求很多 。
基本要点是：抛球位置和高度相对固定，起跳节奏固定，“包”球技术掌握良好 。
抛球抛得好，跳发球就可以说成功了50% 。根据个人习惯可以采用双手或单手抛球 。双手抛球稳定，但不利于起跳节奏；单手抛球相对不稳定，但与两步助跑的上步节奏一致，容易调整 。可根据个人情况选用 。抛出的球的下落曲线尽量保证垂直于地面（所有很多专业队员抛出的球是前旋的，就是为了抵消抛球的前冲力），而不是一个向前冲的抛物线 。如果队员的弹跳好 ， 且前冲扣球掌握得好，可以忽略此环节 。
跳发的具体技术动作与主攻的扣球非常类似 ， 都是展肩直臂挥大臂，腰身拉反弓状 ， 以腰力依次带动肩、小臂和手腕，做出鞭甩动作击球，球出手后呈强烈上旋（俗称包球） 。
这些环节每个都需要熟练掌握，才能发出好的跳发球来 。
不按照这些技术要领来练，也可能发出来跳发球，但那只能算是“以起跳的动作把球发过网”而已 ， 成功率和攻击性与真正跳发球没有可比性 。
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