1、体内缺乏维生素B2时，皮肤对日光比较敏感，容易出现日光性皮炎，被日光晒久了，脸部发红发痒，在鼻子周围有粉状物出现 。主要来源于蛋黄、牛乳、酵母、绿叶蔬菜、米糠、胚芽、动物肝脏与肾脏、胡萝卜、酿造酵母、鱼、橘子、柑、橙等 。
2、维生素B3又称为烟酸，可以抑制皮肤黑色素的形成，防止皮肤粗糙 。有利于受伤害的细胞或皮肤复原 。对维持正常组织，尤其是皮肤、消化道、神经系统的完整性具有重要作用 。
来源：百度百科-维生素B
母乳期间缺乏维生素B，可多吃以下食物来补充维生素B：
富含丰富维生素B1食物：糙米，鸡蛋 ， 黄油，豆类，肝 ， 坚果，豌豆，稻米糠 。含有：芦笋，啤酒酵母 ， 菜花，球芽甘蓝，海带 ， 坚果，麦片 ， 李子，话梅等 。
富含丰富维生素B2食物：奶酪，蛋黄，鱼，豆类 ， 肉，奶 ， 家禽，菠菜，全谷，酸奶.含有：芦笋，菜花，球芽甘蓝，海带，多叶绿色蔬菜，蘑菇 ， 糖浆，坚果，豆瓣菜 ， 苜蓿 。
富含丰富维生素B3食物：动物肝脏，啤酒酵母，菜花 ， 胡萝卜，干酪，玉米面，蒲公英，枣，蛋，鱼，奶 ， 花生，猪肉，麦芽，全麦食品，土豆 。
富含丰富维生素B5食物：牛肉，啤酒酵母，蛋，鱼，新鲜蔬菜，动物肾脏，肝脏，豆类 ， 蘑菇，坚果，猪肉，蜂王浆，咸水鱼，全黑麦面粉，全麦 。
富含丰富维生素B6食物：啤酒酵母，胡萝卜，鸡肉，蛋，肉类，豌豆，向日葵，麦芽，菠菜，胡桃 。较高：香蕉 ， 豆类，赤糖糊，菜花，全谷物 ， 糙米，糖浆，土豆 ， 米糠，豆豉 ， 苜蓿等 。
富含丰富维生素12食物：酵母，蛤肉，蛋 ， 鱼，肾脏，肝脏，青鱼，牛奶，乳制品和海洋食物：海带 ， 掌状红皮藻，大豆和豆制品 ， 苜蓿 。
可选择b族维生素，每日一次，补充全面维生素B营养 。
吃点复合B应该问题不大 ， 实在不行就吃如下食物：
维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽 。
维生素B2（核黄素）的主要食物来源为：瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米含很多维生素B2。
维生素B3的主要来源为：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少 。
维生素B5的主要来源为：酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米
维生素B6的主要来源为：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉 。
维生素B12的主要来源为：肝、鱼、牛奶
B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物，所以在身体健康和饮食均衡的情况下，一般不会缺乏.长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏.
因为B族维生素怕高温，所以减少高温长期烹煮以及高温煎炒可以有效保护这些食物中的维生素B 。适当晒晒太阳，活动也有帮助吸收 。
动物肝脏，买胚芽，麸皮等粗粮中都有的，但是肝脏是解毒的器官，有不敢吃的 ， 而胚芽、麸皮等粗粮现在基本都见不到了，主要是食物中的含量较少 。
楼主可服安琪纽特的酵母B族维生素片，每天1粒，一瓶吃2个月，方便又营养 。
B族维生素富含于动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等食物中 。
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