李药师谈健康 50岁以后记性越来越差？做好7个方面，有助延缓衰老保持头脑灵活经常听到有些中老年朋友抱怨

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经常听到有些中老年朋友抱怨这样的问题：“上了年纪，记性真是越来越差了。 ” ， “刚才想着要说的话，到嘴边又忘了要说什么了。 ” ， “昨天刚放好的东西，今天就找不到了。 ” ，对于这样的现象，我们通常的解释是：随着年龄的增长，大脑的能力也会减退，随之而来的就是记忆力减退，反应能力下降等问题的困扰。但上了年纪，就真的不能保持大脑灵活了吗？其实如果我们能够从生活上做好健康调理，对于延缓大脑衰老，减少记忆力减退等问题方面，还是很有帮助的。今天就来为大家介绍8个延缓大脑衰老，保持良好记忆力的7个生活调理小窍门。

延缓衰老，保持大脑灵活小窍门1——保持运动
每天坚持快步走30分钟，对于中老年人身体健康益处有很多，而在诸多的健康益处中，对于大脑灵活性保持方面的作用，也是非常重要的一个方面。乔治敦大学医学中心记忆障碍项目负责人R.Scott Turner博士指出：“有最佳证据表明，身体的运动有助于改善随着年龄的增长而出现的记忆力和精神功能减退问题。 ”

当然有益于保护良好记忆力的运动并不只是步行，其他的运动锻炼方式同样也有助保护大脑。运动锻炼对于大脑的健康获益来自于多个方面，运动对于糖尿病、高血压、高血脂的辅助调理作用，对于肥胖的改善，都是减少这些代谢因素影响大脑健康的重要作用，同时身体运动还会处方一种叫做BDNF的蛋白质的释放，这种蛋白具有营养脑神经细胞的作用，有助延缓衰老，保持大脑的良好记忆力。
延缓衰老，保持大脑灵活小窍门2——健康饮食
我们每天都要吃饭，而在饮食方面科学合理搭配，保持健康饮食，也是有助于保持大脑健康的重要方面。 “地中海饮食”是一种健康饮食方式，也有相关研究表明，地中海饮食对改善记忆力减退是一种良好的饮食方式。

地中海饮食是一种讲究多摄入新鲜果蔬、全谷物营养，注意保持食物的原有营养，尽量减少烹饪过程，多食用植物油，特别是橄榄油，多吃鱼肉少吃猪牛羊肉等红肉的饮食方式，这种饮食方式有助于维持身体健康，对于延缓大脑衰老也很有帮助，有研究显示，坚持地中海饮食的人群，其出现记忆或思维问题的风险几率，降低了20% 。
延缓衰老，保持大脑灵活小窍门3——勤用脑
“流水不腐户枢不蠹” ，这个道理对于保护记忆力同样有效。人到了中老年阶段，记忆力出现减退，思维能力减弱的重要原因之一，就是懒得动脑了，勤于思考的习惯逐渐被惰性替代了，但实际上与身体锻炼一样，如果我们能够保持勤用脑的好习惯，我们的大脑也会更容易保持灵活，而出现记忆力减退的几率也会大大减少。