李药师谈健康 50岁以后记性越来越差？做好7个方面，有助延缓衰老保持头脑灵活( 二 ) 经常听到有些中老年朋友抱怨

打牌，参加读书俱乐部，和朋友一起看足球赛，多做一些益智小游戏，或者玩大脑训练的应用程序，积极学习一门新的知识，任何有助于动脑筋的，对思维有挑战性的活动，都会让你保持头脑敏锐。
延缓衰老，保持大脑灵活小窍门4——保持社交
随着年龄的增长，有些朋友的社交圈子也会逐渐缩小，不论是身体活动，还是大脑的活动，也会大大减少，想要保持大脑灵活，减少出现记忆力和思维出问题的几率，保持社交，也是非常重要的一个方面。有研究指出：“一个人的社会关系越密切，他们就越能保持心理功能和记忆力。 ”

多参加一些集体活动，积极保持社交活动，不但有助于保持记忆力，也有助于改善不良情绪的影响，而长期受到抑郁情绪影响的人群，又是导致痴呆的重要因素，因此，积极保持社交活动，对于中老年朋友保持大脑灵活，也是值得注意的一个方面。
延缓衰老，保持大脑灵活小窍门5——好好睡觉
我们平时都会有这样的经验，如果头一天晚上没睡好，睡眠时间严重不足，第二天也就更加的难以集中注意力，记忆方面也会出现问题。中老年人出现睡眠障碍的几率会更高，而长期睡不好的人，出现思维障碍，记忆力减退的风险也更高。因此，想要保证良好的记忆力，保持头脑灵活，让自己保持良好的睡眠也是很重要的。

中老年人每天应该保持7小时到8小时的良好睡眠，但实际上有很多人做不到，对于有强度睡眠问题的朋友，或者睡眠习惯不好的朋友，不妨尽量地让自己从生活习惯方面多加注意，比如睡前大量饮食，睡前剧烈运动，睡前情绪激动，睡前喝咖啡浓茶，睡前看手机等习惯，都应该尽量改善，同时养成定点上床睡觉的习惯，养成良好的睡眠习惯和睡眠规律，有助于保持良好的睡眠，也有助于我们减少记忆力衰退的问题。
延缓衰老，保持大脑灵活小窍门6——舒缓压力
长期处于压力状态下，对于大脑健康的危害很大。压力会刺激皮质醇等激素的分泌，这些激素的过度分泌，会让我们更难以从大脑的记忆中提取信息，从而影响人的记忆能力。因此，学会放松，避免焦虑，压力等不良情绪的影响，也是保护大脑，避免出现记忆力衰退和思维问题的重要方面。

通过运动锻炼来减压，或者是通过冥想，瑜伽等方式来缓解压力，都是非常有效的手段，而更重要的，要让自己拥有豁达、宽容的心态，能够面对生活中的不如意和各种挑战，采取积极乐观的态度，保持平常心去对待困难和烦恼。
延缓衰老，保持大脑灵活的小窍门7——定期检查
有不少身体健康问题，都会导致大脑功能减退，记忆力也会受到影响，但一些中老年人的常见慢病问题，却并不一定多会有明确的感觉，这种改变和影响，往往是在潜移默化之中发生的。抑郁症、糖尿病、甲状腺机能减退或甲亢、某些维生素（如B族维生素等）的缺乏，多有可能影响大脑的健康，而一些安眠药和抗焦虑药物，长期服用，也可能会影响大脑功能和记忆力。