饮食 减肥期间，你还在不吃晚饭？减脂要科学，不吃饱哪有力气减肥？
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为什么总会有人建议减肥不吃晚饭？第一种情况非常容易理解 ， 那就是一天的时间里 ， 少吃一顿饭 ， 当然就可以少摄入不少的热量 ， 体重自然容易下降；
第二种情况是很多人认为睡眠中身体代谢降低 ， 晚上如果吃饭容易造成脂肪堆积 。
【饮食 减肥期间，你还在不吃晚饭？减脂要科学，不吃饱哪有力气减肥？】其实这两种情况都是不对的 ， 首先我们一般都是在中午12点左右吃饭 ， 早上7点吃早餐 ， 那么如果晚上不吃晚饭 ， 身体在19个小时内没有任何进食 ， 这样的情况会让我们的肌肉过度分解来提供能量 ， 导致身体代谢下降和皮肤松弛 ， 而且也会带来胃病等健康问题 。
而且 ， 事实上我们在睡觉时的代谢和睡眠中的代谢并没有太大的区别 ， 一项关于夜间代谢研究指出：夜间的代谢率与基础代谢或静息代谢是一样的 ， 肥胖患者会略低一些 ， 非肥胖人群略高 ， 平均睡眠与清醒时的代谢比值为1.0011 ， 既然结果相同 ， 也就说明白天与晚上吃饭水没有太大区别 。
而且我们要知道 ， 最终能够影响你减肥效果的是饮食中的热量缺口 ， 而热量缺口都是以24小时或者更久时间来计算的 ， 只要我们平时的饮食控制得好 ， 如果身体在饮食上出现热量缺口 ， 就算晚上吃了饭 ， 也会被身体作为供能原料消耗掉 。
既然只要能保持热量缺口 ， 吃不吃晚饭没有影响 ， 我们完全不需要这样极端 ， 更何况不吃晚饭对于大多数人来说都是很难长期坚持 ， 完全没有必要这样 。
所以在减脂期间 ， 我们应该将重点放在保证一天的热量缺口、营养成分的均衡并合理分配到每餐上 ， 而不是考虑晚上不吃饭上 ， 这样的饮食计划很难让人坚持 ， 一个能够长久坚持下去的饮食计划 ， 一定不是一个极端、苛刻的计划 ， 而是在保证热量缺口 ， 营养成分均衡的基础 ， 根据个人喜好自由的搭配 ， 同时定期的运动会为你的减肥之路披荆斩棘 。
其实我们在饮食中可以采用高蛋白、低碳水、少油低盐、大量蔬菜、适量水果的饮食结构 ， 比如每餐蛋白质和蔬菜比例应该是最多的 ， 其次是碳水化合物 ， 最后才是脂肪 ， 用如图公式测量一下自己的静息代谢情况 ， 保证热量缺口前提下 ， 选择自己喜欢的食物进行填充 ， 可以在吃饭之前查看食物的营养成分和热量 ， 让你更方便的把控热量 。
拥有让人羡慕身材的人 ， 都是在这条道路上坚持走下去的人 ， 放纵很容易 ， 减肥一直都不是短期的计划 ， 是长此以往自律的结果 ， 所以首先寻找一份属于自己的长期减肥计划 ， 学会享受坚持的过程 ， 才会拥有一副让自己满意的身材！
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