医生胡侃 原本用来戒烟的“代替品”，为何却让更多的中国人反而爱上吸烟？
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我们总宣传：吸烟有害健康 ， 但身边的烟民却从未见他少过 。
据数据显示 ， 我国目前大约有3.5亿烟民 ， 占据全球的1/3 ， 并且每5年增加1500万左右 ， 而烟民们平均吗每天抽15.2支 ， 每5年可以再增加1支 。
明明都知道吸烟对身体伤害 ， 但由于尼古丁的上瘾 ， 让这些烟民往往摆脱不了依赖 。于是 ， 有些商家就针对传统卷烟的危害 ， 于是就推出了香烟的“代替器”----电子烟 。
电子烟能戒烟？世卫组织：抱歉 ， 不存在
2021年8月 ， 世卫组织就曾发布了《2021世界卫生组织全球烟草流行报告》 ， 总结了目前全球有关电子烟的使用、危害以及影响等最新证据 。
而针对于电子烟 ， 世卫组织提出在使用过程中 ， 电子烟所生成的气溶胶通常含有乙二醇、醛类、挥发性有机化合物（VOC）、金属等有毒物质 ， 因此青少年所使用的电子烟带来的风险较大 。
同时 ， 世卫组织还指出：目前尚未有充分的证据 ， 能够证明电子烟能够帮助戒烟 ， 电子烟所产生的二手烟 ， 也会对人体带来较大危害 。
总之一句话----电子烟和加热烟草制品在内的新型烟草、尼古丁制品都是有害的 ， 若没有加以禁止 ， 此类产品必须加以严格监管 。
不仅不能戒烟 ， 相反还会让更多人对烟草产生依赖
要知道 ， 电子烟同样含有尼古丁 ， 频繁使用电子烟 ， 还会导致尼古丁过量 ， 产生头晕、恶心、头痛等症状 。
在美国 ， 截止2020年2月18日 ， 就有2807例患者因电子烟相关性肺损伤住院治疗 ， 其中有68例患者死亡 。
再加上 ， 市面上不同种类的电子烟所含尼古丁浓度也各有差异 ， 而电子烟的外形时尚多变 ， 吸引不少年轻人追求潮流 ， 从而将电子烟作为一种爱好 ， 这就让原本不怎么抽烟的年轻人 ， 也都开始对尼古丁产生依赖 。
要想戒烟 ， 倒不如做好这些事：
由于烟草具有依赖性 ， 一旦停止或者减少次数 ， 烟民们会出现难以忍受的戒断反应 ， 进而产生一定难度 ， 所以导致戒烟往往容易失败 。
不过若在戒烟过程中注意这几件事 ， 或许能成功 。
第一 ， 循序渐进
对于烟龄较长的人来说 ， 短时间内完全不抽烟是不可能的事情 ， 因为在戒烟的过程中还会出现戒断反应 ， 进而增加失败的概率 。
因此 ， 要想一次性戒烟成功 ， 应该循序渐进地进行 ， 例如每天减少1~2根抽烟量 ， 同时降低抽烟频率 ， 这样依次递减 ， 身体对烟草的依赖性有所下降 ， 更容易成功 。
第二 ， 转移注意力
当烟瘾上来时的确非常难熬 ， 这时候千万不要光想着抽烟 ， 应该寻找替代品来转移注意力 。
比如去刷刷牙 ， 牙膏中散发的味道 ， 也能消除烟瘾 ， 或者嗑瓜子儿 ， 通过重复性的动作打消抽烟的想法 。
第三 ， 调整心态
影响戒烟成功与否的因素就是有没有坚定信心 ， 如果一个人已经下定了决心想要戒烟 ， 在这一过程中哪怕遇到了戒断反应 ， 但也能够尽力坚持 。
大家首先得调整好心态 ， 同时多考虑一下身边人的感受和身体健康 。
第四 ， 找人监督
戒烟的确都是很困难的事情 ， 仅仅凭借自己的努力成功戒烟确实比较困难 ， 这时不妨寻求身边人的帮助 ， 例如设立惩罚机制 ， 在家人的鼓励劝诫之下 ， 或许能够起到事半功倍的效果 。
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