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促使我的朋友小王下定决心和异地男友结婚的原因是 ， 合租室友离开了北京 ， 留下她一个人 。
她无法面对每天下班后空荡荡的房间 ， 感受到难以抵抗的孤独 ， 于是辞掉工作去了男友的城市准备结婚 。
但婚姻就意味和孤独绝缘了吗？
事实上并没有 ， 婚内孤独很常见 。 根据美国退休人员协会 2018 年的一项调查 ， 近 33% 的 45 岁以上已婚人士表示感到孤独（Thayer C, Anderson GO, 2018） 。
脱口秀演员思文当年在离婚后上了一档综艺 ， 也聊起婚姻里的孤独状态 。
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? 《送100位女孩回家》
不同于没人陪伴的孤独 ， 亲密关系里的孤独更像是一种「心理孤独」——你们能一起做很多事 ， 但不能说很多话；你不是单身 ， 但情感体验上依然是「一个人」 。
人们普遍认为 ， 心理孤独更让人感觉痛苦：那是一种「主观的、不受欢迎的感觉 ， 包含焦虑、恐惧、羞耻和无助等 。 」
今天的文章我们就来聊聊这种让人更加痛苦的孤独从何而来？我们又能做些什么？
01
当基本的情感需求没有在关系里得到满足 ， 人就会觉得孤独
心理学家认为这种孤独是由于对关系的期望未得到满足 ， 从而产生的令人痛苦的感觉（Mund, M., & Johnson, M. D. 2021） 。 人们在这种情况下对关系的满意度最低 ， 孤独也成为预测关系危机的显著信号 。
具体来说 ， 下面几种情况 ， 都可能引发孤独的感觉：
1.你的「感受」没有被理解和接纳
孤独并不意味着没有沟通交流 ， 你们或许能聊家里的装修、经济形势、老同学八卦、能聊今天做了什么 ， 但却在交流「内心感受」时出现了障碍 。
比如：「老公虽然花了很多时间陪我 ， 但有时候我跟他聊我的想法 ， 总觉得他没有在认真听 ， 一糊弄就过去了 。 」或者：「前段时间工作太累了 ， 想辞职休息一段时间 ， 女朋友指责我不求上进 ， 在她眼里我就像个工作机器 。 」
在关系里 ， 看到、理解并接纳彼此的感受是最重要的 ， 这也是依恋得以形成的基础 ， 它建立在一个人的情感需要被以同样的频率回应 ， 也就是心理学上所说的「镜映」——像镜子般映照 。
如果感受不能在关系中表达 ， 就会感觉心理距离越来越远 ， 孤独也由此产生 。
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? 《婚姻故事》
2.你觉得「无助」 ， 缺乏有效支持
在需要对方的时候 ， 你很难从对方那里得到有效支持 。 这种低谷时刻的无助 ， 尤其会让人觉得孤独 。
比如很多女性生育后孤独感提升——独自带娃压力过大 ， 丈夫却没能提供足够的帮助 。
3.你觉得自己身上最独特、最在意的部分没有被对方看到
当我们寻求关系时 ， 最底层的驱动其实是让自身的存在在另一个心灵中被确立 。 每个人对这种存在的定义不同 ， 但它一定是关乎你身上最独特的那部分——或许是你的梦想、你的创伤、你的喜好、或者某段特别的经历 。
如果这部分没有被对方识别并欣赏 ， 我们会觉得 Ta 爱上的并非真实的自我 ， 至少不是你心中的那个自我 ， 也会感觉到孤独 。
02
也有一些时候 ， 这种孤独来源于我们自身
关系里的孤独并非全都是对方情感上的缺席 ， 有时候 ， 这种孤独来源于自身 ， 我们很难从心理上和对方产生连结 ， 所以感觉孤独 。
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