倪萍 减肥不等于减重！3点让你减脂不减肌，提升减肥成功率
文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的人要明白一点：体重不下降 ， 不代表减肥没有效果 ， 同样的 ， 体重下降也不意味着体脂率下降了 。
天气太热的时候 ， 身体流汗会让你的体重下降 ， 但这不是脂肪分解的表现 ， 当你补充了水分的时候 ， 体重就会上升 。
而多喝几杯水可能会让你的体重短时间内上浮 ， 但这也不是脂肪堆积的表现 。 因为当你排掉多余的水分后 ， 体重就会下降 。
【倪萍 减肥不等于减重！3点让你减脂不减肌，提升减肥成功率】而影响身材胖瘦的关键是体脂率 ， 而不是肌肉或者水分 。 所以 ， 我们不要被体重影响了心情 。
有条件的人可以购买一台体脂秤来测量自身的体脂率情况 ， 这样可以更直观地知道自己的体脂率、肌肉量跟水分含情况 ， 让你更加高效的瘦下来 。 去健身房锻炼的人可以通过健身房的体脂秤测量体脂率值 。
肌肉是身体的瘦体重 ， 也是耗能大军 。 随着年纪的增长 ， 过了30岁后我们的肌肉会逐年流失 ， 身材也容易发胖 。
而肌肉发达的人每天可以消耗更多卡路里 ， 抑制脂肪的堆积 ， 有助于塑造一副易瘦体质 。 减肥期间 ， 我们只有做到减脂不减肌 ， 才能提升减肥成功率 。
而想要避免肌肉流失 ， 减肥期间我们要做到3点：
1、不要过度节食 ， 控制每天的热量摄入不低于身体基础代谢值 ， 我们身体的基础代谢值占据身体总代谢值65%-70%左右 。
因此 ， 减肥期间的热量降低幅度控制为平时的70%为限 ， 这样才能避免身体陷入饥荒状态 ， 从而减少肌肉的分解 。 如果你平时一天的热量摄入为3000大卡 ， 减肥期间可以控制在2100-2400大卡之间 。
2、补充蛋白食物 。 减肥的人在控制卡路里摄入的同时 ， 要均衡营养摄入 ， 保持多元化饮食 ， 补充足量蛋白质 。
蛋白质可以给肌肉生长提供氨基酸原料 ， 减少肌肉的分解 。 我们可以多吃一些鸡胸肉、牛奶、奶制品、瘦肉、牛肉之类的食物 。
3、多做力量训练 。 健身锻炼的时候 ， 除了必要的有氧运动外 ， 还需要加入力量训练 。 抗阻力训练可以锻炼肌肉 ， 提升肌肉维度 ， 让你瘦下来后身材曲线更好看 。
因此 ， 健身的时候我们可以安排一周3次力量训练 ， 可以从俯卧撑、深蹲、山羊挺身、引体向上这些复合动作入手 ， 隔天训练一次 ， 可以有效强化身体各个肌群 。
经验总结扩展阅读
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5种减肥美食
- 菠菜 美国28岁女子从小患多毛症，减肥怀孕都无法改变，勇敢正视自己
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 肠胃 减肥的人，改掉这几个坏习惯，你才能慢慢瘦下来
- 明星 艺人经纪曝明星减肥采用极端方法，精神差眼神不聚焦，不停地喝水
- 节食减肥 减肥只需饿着瘦？其实燃烧的并不是脂肪，甚至更扎心……
- 护肤 张大仙是怎么减肥成功的？
- 焦虑症 春节前，减肥超容易的TOP5星座！
- 电子竞技 LOL：阿水直播分享从淼到水的减肥秘诀：不吃零食不吃糖，绝对瘦
- 高圆圆 体重上涨了？那你很可能这类食物摄入过多，减肥期间一定要注意