1、壶铃操作起来比较安全，抓握比较方便
健友们很清楚 ， 当我们举起负重量大的哑铃时，哑铃的体积会变大，相比我们的胸部体积来说，有点小巫见大巫了，让我们不知从何握起 。但是壶铃却不同，它有独特的把手，可以挂在手上，重量不仅由手承担同时前臂也分担了壶铃的重量，运动过程中，稳定性更强一些 。
2、活动范围更大，使更多的肌肉参与运动
壶铃和杠铃、哑铃相比安全又有灵活性，这样就会使身体的多关节和肌肉参与到锻炼中来，随着活动范围的增大，多关节参与的更多 。
壶铃的作用有如此多，我们在运动中如何正确使用壶铃呢？
壶铃运动时的预备姿势：身体仰卧在平板凳上，双脚全脚掌着地，背部紧贴凳面使肩部下沉，双手抓住壶铃的把手，使壶铃贴在前臂上 ， 放置到胸部的正上方，壶铃要保持稳定 。
壶铃的运动要求：动作开始时，双臂紧贴身体两侧向上推举壶铃，使胸部肌肉向内收缩，腹部和臀部的肌肉收紧，当双臂举到伸直时 ， 让动作停止1秒，然后缓慢放下壶铃 ， 回到动作开始的地方，建议运动强度共做4组 ， 每组做15次 。
壶铃在运动过程中应注意的事项：
1、整个过程要保持身体的稳定，肩部向下沉同时背部不能离开凳面 。
2、壶铃向上或者向下的动作要慢 ， 延长胸部肌肉收缩和被挤压的时间，让胸部肌肉受刺激的程度加强 。
3、壶铃向下运动时，双臂不要降落的太低 ， 只有保持上臂和躯干垂直就可以了 。
4、在下落的过程中，保持前臂和地面垂直 ， 并且不晃动 。
5、最大限度的收缩和拉伸胸部肌肉 。
6、在壶铃的运动过程中，注意力要集中 ， 加强胸部肌肉的薄弱地方，进行针对性的训练 。
我们的健身器材各式各样，我们可以从自己的喜好出发，选择实用的锻炼工具，但最重要的是掌握好它们的正确使用方法，它会给我们的锻炼带来不一样的效果，同时让你的健身充满兴趣 。
哑铃是锻炼胸肌的好办法，相信不同的朋友锻炼胸肌也有不同方法 ， 比如：每天练俯卧撑这个双手要开大一点，效果更好 ， 还可以每天做仰卧起坐50个也可以锻炼胸肌的 。
除了哑铃，平时也可以用杠铃来协助锻炼肌肉增长胸肌 。另外饮食也要注意吃一些蛋白质类的食物，但是不要暴饮暴食，坚持锻炼才能达到效果 。
还可以使用杠铃来锻炼胸?。?用杠铃来推举，可以有效的锻炼胸肌 。另外也可以选择单干来进行锻炼 ， 胸肌也可以达到一定的效果 。
可以用健身房的蝴蝶夹机器、装满水的水瓶也可以替代哑铃、拉力绳、臂力器等等 。
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