壶铃可以用什么代替,适合女性用的健身器材有哪些？ _生活百科

1、适合女性用的健身器材有哪些?几元钱买的健身器材，还可以这样用，真的是“花小钱，办大事”
女性进行健身的目的主要是为了使得身体线条更柔美，达到减肥瘦身的目的，适合女性用的健身器材主要有椭圆机、健身车、跑步机、shake
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摇摆铃等，当然女性在选用健身器材的时候需要根据想要达到的健身效果来选择适合自己的健身器材，不同的健身器材功能也不同。资料参考尚体网。
跑步机、仰卧起坐板、哑铃、动感单车……挺多的，可以根据你想要锻炼的部位来选择哟。去罗浮宫中庭的赛玛看看，专卖健身器材的，很多选择，可以请导购为你推荐一下

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2、没有壶铃可以用什么代替没有壶铃可以用用哑铃片。
在一般健身爱好者眼中，壶铃新奇而有趣，而在资深健身人士看来，壶铃可以说是健身圈中的「运动利器」。
壶铃注意：
当壶铃向上摆时，膝关节不能前移（不能增加踝背屈），当摆到最高点时，全身成一条直线。髋和膝完全伸展，脊柱处于中立位，当壶铃摆到最高点时手臂伸直，肘关节允许有轻微屈曲，动作需配合生物力学呼吸。当壶铃摆到最高点时，腹肌及臀肌要有明显的收缩，到达最高点时，壶铃会随着惯性继续往上。

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3、壶铃怎样锻炼?1、硬拉
训练部位：腿部、臀部、腰部、背部。
通常的硬拉是使用杠铃来进行，由于杠铃杆的原因，握距宽度与角度都受了很大程度的限制，然而使用壶铃进行硬拉，不仅能对腰部、背部及臀部带来同样的肌肉刺激，尤其对股二头肌的刺激尤为到位，这一点在使用杠铃时是完全做不到的，小编在这一点上深有体会。
2、箭步蹲
训练部位：腿部、臀部、肩部。
与传统的箭步蹲有所不同，手持一只壶铃向上推举，其实是一个综合性的力量训练动作，不仅对肩部和腿部力量充分的刺激之外，而且对于腰腹的核心力量稳定性更是一个很好的训练机会，在做动作的同时，稳定住身体才是最重要的事。
3、肩上推举
训练部位：肩部。
此动作与哑铃的肩上推举如出一辙，唯一不同的是壶铃多加入了一个旋转手腕的动作，不要小看这个细节，它会让你发现你的力量是否全面，同时也会让你发现你最薄弱的力量在哪。
4、俯卧撑
训练部位：胸部、肩部。
比起平地的俯卧撑在壶铃上进行，可以让你的身体下潜的更深，整体的俯卧撑行程更长，对于胸大肌的刺激更深，如果你经常在平地上进行俯卧撑，不妨挑战一下壶铃版的俯卧撑吧。
5、俯身划船
训练部位：背部、腰部。
壶铃版的俯身划船与杠铃相比并没有什么特别之处，只是需要双手单独控制壶铃，即可做单侧的划船也可以做交替式的划船，如果你的杠铃划船经常的借力，不妨试试壶铃版的俯身划船，能让你知道你练的究竟是哪个部位。
6、腹肌转体
训练部位：腹部。
这是一个高级的腹肌训练动作，既需要腹肌拥有很强的力量，而且通过转体对腹外斜肌也有很好的训练效果，如果你感觉其他的腹肌动作都不能满足你的训练欲望，不妨试试腹肌转体吧，可以选择不同重量的壶铃进行负重。
7、深蹲
训练部位：腿部、臀部。