通过训练核心肌肉群，达到塑形、提高身体敏捷度的目的 。
改善动作：一只手紧握洗衣液的手柄，伸直两只手臂站立，运用核心肌肉群的力量使身体保持垂直直立，保证肩部水平 ， 好像两只手提着相同的重物 。向前走20步，转身，走20步回到原地，换另一只手 。如果你感到有些力不从心 ， 以至于步伐凌乱或身体歪斜，可以根据自身情况减少步数 。
瓶装水可以代替小哑铃
适中的重量可以使手臂变得纤细而没有难看的肌肉块 。为了增加燃脂量，可以在30秒平板支撑与10个俯卧撑之后拿起水瓶 。
改善动作：双脚分开站直，与肩同宽，膝盖稍微弯曲 。每只手握住一瓶矿泉水，手心朝 。保持上臂纹丝不动，弯曲手肘，将瓶身向上抬起 ， 同时收紧二头迹吸气，缓慢放下瓶身，恢复站立的姿势 。每组做15次 ， 持续做3组 。
门框可以代替坐式推胸练习器
站着完成针对肩、胸及臂膀的锻炼（懒妹子不要错过） 。
改善动作：将房门打开 ， 站在门口，膝盖略弯曲，双脚与肩同宽 ， 同时胳膊放松，下垂于身体两边 。胳膊伸直，缓慢上举直至两侧都接触到门框，尽可能地用力拉伸并保持十秒 。每组做5次，持续做四组 。
餐椅可以代替芭蕾把杆
训练腿部肌肉（针对小腿、大腿与臀部）与后背的控制能力时，用餐椅的靠背保持身体平衡 。
改善动作：双脚脚跟并拢 ， 脚趾呈V字型分开，手臂放松，扶着椅背 。保持人体重心垂直，背部挺拔，弯曲膝盖往下半蹲，膝盖尽量向外并超过脚趾，争取最大开度 。下蹲和伸直腿的速度要平均 ， 人体平稳，收紧大腿内侧肌肉 。每组10次，持续做四组 。
纸盘子可以代替增加摩擦垫
垫在手掌或脚尖下方，以便防止在木地板或地毯滑倒 。
改善动作：开始于平板支撑的基本姿势，两个手掌撑在地面，将纸盘子垫在脚尖下，身体好似登山进行中，弯曲左膝盖，使左脚尽量向左手靠拢，膝盖尽可能地靠近手臂，然后将腿迅速伸直，恢复最初姿势 。两边交替各做20次 。
【壶铃可以用什么代替,适合女性用的健身器材有哪些？】毛巾可以代替拉力带
使手臂随着身体的移动得到抻拉 。
改善动作：身体直立，双脚分开的比胯部再宽一些 。双手抓紧毛巾的两端 ， 将毛巾拉直，手臂伸直，高举过头顶 。进行深蹲的同时 ， 手臂伸直并移到平举，这时毛巾与地面平行，位于胸前 。收紧腹部与臀部肌肉，恢复站姿，重新将毛巾再次举过头顶 。每组做10次，持续做3组 。
沙发可以代替站立式腰腹支持椅
不是窝在沙发里，而且坐直以锻炼腰腹肌肉群 。
改善动作：坐在沙发最边缘，身体背部挺直，收紧核心肌肉群 。双腿伸直抬平，双脚绷直，令腰腹肌肉带动双腿，做出类似剪刀开合的动作，保持30秒 。
南瓜或其他圆形瓜类可以代替健身实心球
给一些你已经很熟悉的动作增加难度 。
改善动作：双脚分开站立，双手拿起南瓜置于胸前，保持身体躯干垂直且颈部、背部与臀部呈一个平面，右脚向前迈出一大步的同时，双手将南瓜举过头顶 。然后左脚跟上 ， 将南瓜再次置于胸前，恢复当初的站姿 。右脚迈出5次，换为左脚迈出5次，持续两组 。
文章插图
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5、除了哑铃,还能用什么工具锻炼胸肌?在进行胸肌的锻炼中，哑铃卧推这个动作大家都熟悉不过了 ， 被健身小伙伴们喜爱有加 。这是因为哑铃的灵活性比较强，使用起来比较随意，锻炼肌肉的活动范围比较广，对于胸肌的锻炼效果明显，大家就会经常使用它 。今天小编介绍一个它的小姐妹，它和哑铃一样对胸肌有很大的锻炼效果，它就是壶铃，它在卧推中的锻炼效果也是不一般 。
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