不用再被重重的杠铃杆压得颈部疼痛难忍，完全可以用壶铃来代替这个动作 ， 利用壶铃也不在担心上肢过分的前倾 ， 并且双腿可以张的更开，蹲的更深，同时也更加安全，非常适合进行多次数的塑形训练 。
8、俄式摆举
训练部位：腿部、腰部、肩部 。
这是一项综合性的力量训练，不仅可以提高腿部的力量，而且对于肩部前束也有很好的刺激作用，随着身体的摆动，腰腹部则成为了控制身体稳定的核心，如果随着身体的摆动 ， 脚部发生了位移 ， 那么说明你的核心力量还不够稳定 。
搜一下 ， 就是甩，动作很多，锻炼很多 。很好的东西
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4、在家也可以健身快来看看吧 在家也可以健身快来看看吧
在家也可以健身快来看看吧，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动还能帮我们甩掉赘肉，积极运动也是一种生活态度，这项运动是我们经常做的，下面我带你了解在家也可以健身快来看看吧好处 。
在家也可以健身快来看看吧1
首先一个我们弄清楚什么是有氧运动，实际上有氧运动我们就是说在运动的时候，我们从空气中吸进去的氧气能够满足我们的需要，从我们自己的感觉上就是我们的呼吸是比较平畅的，没有感觉到呼吸困难的，这样的一类运动我们都称之为有氧运动 ， 在家里做有氧运动我们可以做一些徒手的，完全是徒手的比如说原地跑步跳绳，包括我们做做俯卧撑，这些运动都可以说有氧运动 ， 这是徒手的有氧运动 。
那么在家里同时还可以借助一些家具，一些家里的座椅等等来做一些小负荷的抗阻力运动，它也是属于有氧运动，比如我们通过沙发做做仰卧起坐，我们可以做一些相关的这样一些小负荷的抗阻力运动 ， 也是有氧运动的一类 。第三类的运动我们可以在家里面备一些小的运动器材，比如说哑铃跳绳等等这样一些，我们可以通过局部的小负荷的这样一种抗阻力运动，我们可以通过像跳绳全身性的这样一种运动，来达到有氧运动这样一个目的` 。
孕妇的运动应该说是现在被极力提倡的，孕妇的运动是大家所提倡的，那么孕妇的运动不仅对自身有很大的帮助，这个对她自身今后后面的生产，包括生产以后的尽快的恢复都是有很大的帮助 。
同时孕妇的运动由于在运动的过程中间血液循环的加快 ， 包括心情上的一些调整 ， 它对婴儿也是有很大的帮助的 。那么孕妇从事的这个运动基本上她都可以从事，一般的有氧运动都可以从事，但是运动主要要避免的主要是两类运动需要避免 。一类就是这种冲击性的，比如说跳跃类的运动，我们需要尽量的去避免，比如说孕妇不宜跳绳啊，这种运动需要减少 。
第二个就是增加腹压的一些运动也需要减少，像仰卧起坐这样的运动就不宜做 。那么孕妇更多的适合做的运动主要就是一些我们常见的一些有氧运动 ， 比如说走路散步，然后以后跳跃动作比较少的有氧操啊，然后像游泳?。?等等这些运动 ， 骑车啊 ， 这些运动都是可以做的 。
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在家里也可以健身把家变成健身房
一只手紧握洗衣液的手柄，伸直两只手臂站立，运用核心肌肉群的力量使身体保持垂直直立，保证肩部水平 ， 好像两只手提着相同的重物 。向前走20步，转身 ， 走20步回到原地，换另一只手 。
最大桶的洗衣液可以代替壶铃
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