2、负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水) 。双腿同时弯曲 ， 呈弓箭步下蹲，然后还原 。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置
3、滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了 ， 上中学的时候就会 。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布――用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手 。怎么样，这回就不那么容易了吧？20个为一组 。
4、单腿臂支撑
找一把椅子，双手撑在坐椅边缘 ， 支撑上身重量 ， 一条腿弯曲，一条腿向前平伸 。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原 。15个动作为一组，完成一组换腿 。
5、卧撑举腿
呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直 。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原 。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂 。
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4、室内有氧运动有哪些 什么有氧运动燃脂最快 运动减肥是现代年轻人常见的一种方式 ， 而减肥运动中最受欢迎的就是有氧运动，那么室内有氧运动有哪些？什么有氧运动燃脂最快？
健美操
健美操是一种融合了体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，除了可以在室外做 ， 室内也是可以的，适量的进行可以达到改善人体体质、塑造身形以及控制体重的作用，对人体的健康具有一定好处，是生活中常见的一种有氧运动 。
跑步机
很多人都知道跑步属于一种有氧运动，可以很好的锻炼到人体的肺活量，一般都在室外进行 ， 但是跑步机可以帮助人体实现室内跑步，是家庭及健身房常备的健身器材，也是生活中流行的一种室内有氧运动，适量进行对人体的健康具有一定好处 。
踢毽子
踢毽子是生活一种简便易行的有氧运动，属于一种传统的民间体育运动，可以帮助消耗人体的脂肪，运动强度是比较大的，适当的进行具有很好的活动筋骨的作用，同时还具有一定减肥的效果 ， 对人体的健康具有一定好处 。
呼啦圈
呼啦圈也是生活中常见的一种室内有氧运动，比较简单易操作 ， 只需要一个呼啦圈就可以解决，适宜各个年龄段的人t进行 ， 经常进行不仅可以达到一定减肥的作用 ， 还可以帮助锻炼人体的肌肉，使人体更加的灵活 ， 有利于人体身心健康 。
游泳
游泳属于一种全身性的有氧运动，室内室外皆有，要是想要进行室内运动，那么可以选择室内的游泳池进行游泳 ， 具有较好的减肥作用，可以有效的帮助锻炼到人体肌肉，对人体的健康具有一定好处 。
什么有氧运动燃脂最快
生活有氧运动的种类比较多，其中跳绳是一种燃脂效果最好的有氧运动，科学表明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，其中慢速跳绳每小时消耗657大卡的热量 ， 中速跳绳每小时消耗845大卡的热量，快速跳绳每小时消耗1032大卡的热量，跳绳不仅可以起到很好的减肥效果，还可以帮助人体全身肌肉匀称有力 ， 其次以下排名就是游泳、跑步以及拳击等有氧运动 。
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