2、跳韵律操
找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线 ， 简单易行又没有场地的限制 。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里 ， 为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力！
3、挺进步行
把左脚向前迈进一大步 ， 然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触 。注意左膝盖要成90° ， 把身体重心压向左脚 。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方 ， 重复做之前的动作，每只脚做8次 。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做 。
4、蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾 ， 尽量碰触脚尖钩着的家具 。1分钟里不间断地尽力重复 。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
5、 3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地 ， 然后双脚同时交换位置――左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行 ， 每分钟做24次 。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险 。
6、体转运动
左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘 ， 手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度 ， 眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组 。
7、体前曲
【室内快速燃脂的方法,在家燃脂动作】站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽，双手放于背后伸直 ， 交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角，再将交叉的双手往上抬 ， 注意胳膊不要弯 。然后身体继续向下，胳膊与身体同步，用力往下压胳膊，使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯，共做8次 。
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