1、在家燃脂动作 在家燃脂动作
在家燃脂动作，运动是我们维持身体机能的重要途径，每个人都想要拥有凹凸有致的身材，完美身材也并非一定要到健身房，还有一些简单又燃脂的运动在家中也可以进行，以下了解在家燃脂动作 。
在家燃脂动作1
1、 开合跳简单又燃脂
开合跳是燃脂效果比较好的一种运动方式，首先让自己保持直立的状态然后将腹部跟臀部收紧 ， 然后向上跳跃，在这个过程当中将自己的双腿分开 ， 双手合十并在头顶拍打，连续进行跳跃，将自己的双腿合并让手臂回到身体的两侧 。
这是一个有氧运动，可以帮助提高身体的新陈代谢，还可以带动全身的肌肉，对于减肥人士说这是家中进行的最为方便的一个燃脂运动 。
2、波比跳燃脂运动之最
将自己的身体保持站立的状态，同时将自己的腹部跟臀部收紧 ， 将身体下蹲然后用自己的双手着地，接下来双腿向后跳跃，一直到达到俯卧撑的状态，在这个过程当中要将自己的身体保持直立现象 。
在做完俯卧撑的动作之后再将自己的双腿恢复到下蹲的状态，然后跳跃一下变成站立的姿势，最后再来一次全身性向上跳跃的动作，这就是一个完全的波比跳 。
波比跳是一个燃脂效果非常好的运动，不仅可以帮助将身体上多余的脂肪消除，还可以塑造形象，能达到非常好的`瘦身效果 。
3、 深蹲跳瘦腿最有用
首先将自己的后背挺直，让自己的双腿保持跟肩膀同宽的状态 ， 将自己的腹部跟臀部收紧然后慢慢下蹲，将这个状态达到大腿跟地面平行的阶段，当感觉到大腿肌肉有很明显的拉伸感之后再向上跳起来 。这是一种可以促进下半身血液循环的运动，还可以提高全身的代谢，是减肥方面非常好的一项运动 。
除了可以直接进行的上述三种运动方式之外，也还可以借助一些工具达到瘦身的效果 ， 让人运动起来没有那么乏味 。
椭俯卧撑支架
俯卧撑支架很简单，看起来就像是一个轮子 ， 但是其稳定性以及对身材的可塑性是非常强的 。
在家燃脂动作2
又爱又恨的超级燃脂动作
动作一：开合跳
开合跳10分钟，可以消耗100卡路里 。
开合跳又叫“星星跳”，是热身最常见的一个动作！也是一个燃脂减肥的经典动作 ， 是有氧和无氧的结合，几乎所有的肌肉和关节都会被带动，是最好玩的三分钟爆汗燃脂动作！
开合跳标准：
1、站直身体，双手放在身侧 。
2、跳起时，双脚向外，双手向上举起至头顶上方，无需击掌 。
3、落地时，双脚并拢，双手由头顶上方还原至身体两侧 。
动作二：跳绳
一个115斤的人中速跳绳10分钟，大约可以消耗100千卡；快速跳绳10分钟可以消耗超过105大卡 。
跳绳能使肌肉变得富有弹性，可以结实瘦身肌肉，甩掉臀部和大腿上多余脂肪 。
跳绳标准：
1、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了；
2、身体放松，要协调 ， 用前脚掌落地；
3、可以用多重不一样的跳绳花样 。
动作三：波比跳
波比跳10分钟热量消耗115卡路里 ， 热量消耗是跑步的2倍 。
立卧撑是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，是全球的公认的脂肪杀手 ， 所需空间很小 。不仅可以高效燃烧脂肪，还可以加速新城代谢 ， 让你可以养成易瘦不胖的体质 。在相同时间下，波比跳比开合跳燃脂更快 。
波比跳标准：
1、保持站姿，双膝稍稍弯曲 。下蹲，双手撑地 。
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