开合跳 ©goodpixcool3原地跑步
跑步是一项全身性燃脂的有氧运动，慢跑30分钟就能消耗300卡路里 。其中，原地跑步是对减肥是最简便有效的 。原地跑步10分钟后脂肪开始供给能量，跑步30分钟后脂肪代谢才达到较高地水平，原地跑步30-40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少，如果以减肥为目的话 ， 原地跑步最好坚持跑完30分钟 。
原地跑步4波比跳
波比跳是一个很进阶的有氧运动，可以训练我们肌肉的强度和帮助燃烧脂肪 。在做波比跳时，会用到大量的肌肉，像是胸大肌、三头肌、腹肌、臀肌、大腿肌⋯⋯等等，还可以提升血压和心脏速率，每次只要做10分钟就可以燃烧500大卡 。
波比跳 ©wereblog5登山者
登山者训练它是一个模拟爬山的全身性的动作，这个动作几乎能训练到全身肌群 ， 同时也提升心跳率，是个很棒的健康塑身训练 。在髋关节有动作的情况下，核心、肩膀及手臂要保持稳定，不随着髋关节的动作而摇晃 。
6深蹲跳
深蹲跳可以训练到更多下半身的肌群跟爆发力，它可以提升心律以及消耗大量热量 。要将臀部重心往后方坐下，膝盖自然就会跟着弯曲 。跳耀落地后所要维持的平衡才是此一动作的要点，初次尝试者，建议可先在原地练习深蹲即可，待核心更稳定后再加入跳耀之动作 。
深蹲跳 ©verywell7爬楼梯
爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿 ， 但又能训练到全身 。爬楼梯能让身体发热、增强心肺功能、增强新陈代谢，加快整个身体中的血液回圈，帮助大腿部位的脂肪代谢，这项运动很适合忙碌的上班族 ， 可以利用回家时间在公寓里的楼梯进行训练 。
爬楼梯 ©umo.br
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3、室内燃脂减肥运动 室内燃脂减肥运动
室内燃脂减肥运动，有心脏病的人不适合做这项运动，在我们日常的运动中 ， 散步是最简单的运动了，这项运动对身体素质的.要求是比较高的，明白室内燃脂减肥运动，就快快动起来吧！让我们一起来看看吧！
室内燃脂减肥运动1
一、地板运动
室内什么运动最减肥？俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了，而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动 。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用 。
二、举洗衣袋
能对于帮助消耗能量来说，洗衣服是一件很不错的家务 ， 不过利用洗衣袋，装满脏衣服的，在洗衣服之前也能有效减肥 。直接举起洗衣袋 ， 切忌身体让袋子碰到，然后放下，这样肩部、手臂、胸部和腹部就能得到充分的运动了 。
三、勤爬楼梯
沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动，具体的方法是：向上以最快的速度爬阶梯6-12个 ， 每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复 。如果想腿部得到锻炼的话，不妨能尝试一下每次跳过一个台阶 ， 这样减肥作用更明显 。
四、压住椅子
不管是在家还是在办公室，做这个运动随时都能做，找椅子一把，在上面笔直坐着 ， 手放到任意的一个扶手上，在地面上让脚平放，然后向上拉身体，慢慢数到10坐姿再恢复，此动作反复重复能让后背肌肉得到锻炼 。
室内燃脂减肥运动2
1、负重侧平举
直立，双脚分开与肩同宽 ， 双手各拎一桶水(重量视个人情况而定) 。手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂 。注意：动作和还原时一定要慢 ， 否则锻炼效果只能打对折 。15个动作为一组 。
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