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大家都知道 ， 早年的张天爱并没有现在的好看 。 那时候她的体重达到了120斤 ， 很少有出现在镜头前的机会 。 后来她通过吃黄瓜、鸡蛋 ， 并坚持随时随地运动 ， 成功瘦了30斤 ， 才有了出演《太子妃升职记》的机会 ， 也因此一炮而红 。
对于张天爱来说 ， 减肥不仅改变了她的颜值 ， 也改变了她的命运！因此 ， 她一直非常注重身材的保持 。 现在已经过去了8年 ， 张天爱成功保持了体重不反弹 ， 并且身材越来越好 ， 其成功的保持方法值得我们学习 。
其实 ， 减肥是否会反弹 ， 最重要的取决于你能否长期坚持自己的减肥方法 。 如果你不能坚持 ， 那么减肥就很可能会反弹 。 而张天爱之所以成功保持身材 ， 是因为她在以下五个细节上做到了极致 ， 这五个细节是张天爱成功保持体重不反弹的关键所在 。
我们可以向她学习的 ， 不仅仅是追求瘦身 ， 更是要坚持健康的生活方式 。
1、减肥的根本是控制热量摄入
减肥的根本在于控制热量摄入 ， 无论采用何种方法 ， 只有保持能量消耗大于摄入 ， 才能有效减肥 。 尽管不推荐像张天爱那样极端的饮食（吃黄瓜鸡蛋的方法） ， 但我们可以学习她的调整饮食习惯并控制热量的方法 。
要控制热量摄入 ， 首先需要了解食物的热量含量 ， 合理安排每餐的食物组合 ， 可以选择低热量、高纤维的食物 ， 如蔬菜、水果和全谷物 。
2、杜绝额外没有必要的热量摄入
确实 ， 在减肥过程中 ， 杜绝额外没有必要的热量摄入非常重要 。 张天爱的减肥过程中 ， 她采取了一些明智的饮食选择 ， 使得热量摄入得到有效控制 。 她选择了饮食清淡 ， 避免了高糖、高脂肪的食物 。 这样可以减少热量摄入 ， 避免摄入过多的空热量 。
她坚决不吃零食 ， 零食往往含有高糖、高盐和高能量 ， 摄入过多会增加热量摄取并导致体重增加 。 她也不喝饮料 ， 许多饮料中含有大量的糖分和卡路里 ， 而且喝饮料往往会增加饱腹感 ， 使人吃更少的实质性食物 。
3、选择热量低 ， 饱腹感强的食物
张天爱在减肥的后期选择了一些明智的食材 ， 比如多吃粗粮作为主食、多吃鱼虾作为肉食、多吃绿叶蔬菜等 。 这些食材都属于低热量、高纤维的食物 ， 能够增加饱腹感并提供丰富的营养素 ， 有利于控制热量摄入并保持饱腹感 。
她选择用无糖酸奶和水果代替零食 ， 无糖酸奶和水果相比零食通常含有更少的热量 ， 而且水果含有丰富的纤维和水分 ， 有助于增加饱腹感 。
4、经常关注体重
【咖啡 张天爱暴瘦30斤，保持多年不反弹，这5个方法太实用了】经常关注体重 ， 并设定一条警戒线 ， 通过经常关注体重 ， 我们可以及时发现体重的变化 ， 并在体重偏离正常范围时采取行动 。
比如一旦体重增加了5斤就开始减肥 ， 可以帮助我们在体重问题还未发展成严重肥胖之前就及时予以控制 。 相比于等到体重增加了20斤之后再进行减肥 ， 这样的做法更加轻松和有效 。
5、喝黑咖啡
如果以上方法没有效果 ， 可以试试黑咖啡 ， 黑咖啡中含有咖啡因 ， 可以帮助提高身体的新陈代谢 ， 减轻食欲 ， 并增加燃脂效率 。 研究表明 ， 常喝黑咖啡可以让身体燃烧更多的脂肪 ， 提高燃脂效率达到80% 。 我和姐妹亲测对减肥超级有用 ， 怪不得很多明星都会喝黑咖啡 。
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