热量标准：
人体每日总能量消耗分为三个部分：基础能量消耗、食物生热作用以及身体活动能量消耗 。其中，基础能量消耗决定了人体能量最基本的需要量，它对生命存活起了一系列重要的作用 ， 如体内细胞功能、蛋白质合成等 。它占据了每日能量需要的60%—75% 。
基础能量代谢率的准确概念是指在中性温和的环境中 ， 清晨醒来，人体处于消化吸收后状态（即消化系统处于非活动状态，需要至少隔夜12个小时禁食），正常呼吸并完全放松（平躺，没有任何外部肌肉运动）时人体单位时间内（一般是每分钟或每小时）每平方米体表面积散发的热量 。
以上内容参考：人民网——想减肥 ， 这些都是必考知识点
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5、一般每天运动消耗多少卡路里能减肥肥胖会引起很多的健康问题 。生活中有不少人为了自己的健康选择减肥，也有不少人为了让自己的外表看上去更加美丽，选择减肥 。生活中吃的食物停留在身体里，时间久了就会造成肥胖 。减肥期间体重之所以下降了，是因为体内的热量燃烧了 。那么想要达到减肥的效果，每天需要消耗多少大卡的热量呢？
在一般情况下 ， 想要达到减肥的效果 ， 需要每天消耗1500卡路里以上的热量 。同时只有长期坚持，才能够达到瘦身的效果 。医学上也有统计，想要消耗一公斤的脂肪，需要消耗7700卡路里的热量 。所以减肥是一项长期工程，需要我们做到合理饮食以及坚持运动 。减肥并不意味着不吃食物，吃一些低热量的食物，不仅可以补充营养，还可以帮助我们减肥 。在减肥期间，挨饿是一件很痛苦的事情 。所以，该吃饭的时候还是要吃饭的 。
在减肥期间比较推荐吃卷心菜，卷心菜这种蔬菜是一种低脂低热量的蔬菜 。同时 ， 卷心菜当中还含有一种维生素，这种维生素属于抗溃疡物质，这种维生素有抑制转化为脂肪的作用 。同时，卷心菜中含有的胆碱，也能够加快脂肪的代谢 。所以卷心菜这种蔬菜是很适合减肥期间食用的 。
在减肥期间，除了吃卷心菜之外，还可以使用一些低脂的蔬菜，比如芹菜 。因为芹菜有利尿消脂的成分，所以在减肥期间吃一些芹菜，可以帮助排出体内多余的盐分和水分 。在减肥期间想要达到减肥的效果，除了要合理饮食之外，还要搭配合理的运动 。如果想要靠节食减肥，虽然短时间内有效果，但是减肥之后反弹起来也是很快的 。
你好，运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定 。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间 。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能 。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟 。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度 。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可 。就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟 。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围 。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟 。进行力量训练，身体需要较长时间恢复 。建议一周做2~3次力量训练即可 。
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每天运动消耗500卡路里，一个月减掉5KG绝对是没问题
减肥不要经常称重，到感觉可以的时候在称 ， 减肥关键是要坚持 ， 坚持就是胜利 ， 8点后不要再吃东西，晚饭可以吃少，午餐吃6“7分饱就可以~但是早餐一定要吃！不吃早餐对身体很不好，你只要坚持每天跑步两小时，注意一下饮食，早餐一定要吃饱 ， 其他的适量就行，那你肯定瘦！
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