1、什么是有氧运动?分类:体育/运动 >> 健身
解析:
有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量 ， 供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量.由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动.
有氧运动具备的条件:
(1)有充足的氧气参与运动.
(2)运动时间30分钟至60分钟.
(3)有效心率小于150次/分钟.
有氧运动有以下功效:
进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高.提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康.
(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多.促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康 。
(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能 ， 促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加 。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程 。
(3)有氧运动可以提高人体耐力素质 ， 发展练习者的柔韧、力量等身体素质 。
由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉 ***，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，是最典型的有氧运动 。练习时即可使人出一通汁，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好的减肥功能 。
应适量加强轻器械练习 ， 减肥效果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的 。减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，不能急于求成 。肥胖会使你失去美丽、失去魅力，还会能引起多种疾?。?因此减肥是必要的
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2、什么是有氧运动?根据体内物质代谢的状况可将运动分为“有氧运动”和“无氧运动” 。
有氧运动是指在氧气供应充分情况下所进行的运动，即在整个运动过程中，人体吸入的氧气与需求相当或相近 ， 达到生理上的平衡状态 。有氧运动通常是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动，这种运动一般可持续时间较长，可持续30分钟或以上的运动一般是有氧运动 。如散步、太极拳等，有氧运动的运动强度一般为中等强度或略高于中等强度 。
无氧运动是指强度大、节奏快、运动后心脏跳动每分钟可达150次左右、呼吸急促的剧烈运动，如快跑、对抗性极强的球类运动等 。
糖尿病患者在运动时建议采用有氧运动 。是不是有氧运动可以根据心率进行判断（心脏有窦房结病变或心脏传导系统有问题的患者不能依靠心率确定），可以根据每分钟的心脏跳动次数进行简单区分 ， 接近或大于150次/分钟心率的运动多为无氧运动 。有氧运动的适宜心率一般在（220-年龄）×（50%-70%）之间 。
有氧运动可以增强心肺耐力、改善呼吸功能和心功能 ， 提高机体对疾病的抵抗能力、抗衰老、增加脂肪消耗 ， 改善胰岛素敏感性，帮助血糖控制 。
常见的有氧运动项目包括：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、跳绳、跳舞、韵律操、一般性对抗的球类运动 。
一、有氧运动是指什么运动
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