波比跳的正确跳法：
基本的波比跳由4个动作组成：深蹲——高位平板——下蹲——跳跃，以此为循环 。
1、站姿，双脚与髋部同宽 ， 腹部收紧，膝盖微弯 。
2、吸气下蹲至大腿与地面平行 ， 将手置于地面上 。
3、双脚用力往后蹬，呈高平板姿，双腿往回跳至深蹲姿 。
4、收腹，运用大腿肌肉向上跳，回至站姿 。
跳波比跳的好处：
1、增强心肺功能 。
运动的人都知道心肺能力的重要性，若是一个人的心肺能力不行 ， 那么相应的运动训练时的体能也会非常弱 。简单的说就是扛不住，体质差，底子薄 。而坚持波比跳训练后，它就能够让心肺功能逐渐提升 ， 心肺功能能够变得强大起来，身体的新陈代谢能够有一个崭新的改变，坚持波比跳对身体的好处不言而喻 。
2、提高身体的运动能力 。
波比跳在训练的时候，能够让自身的运动能力也跟着增加不少 。当沉浸在训练当中，全身心的投入其中，会需要运用身体的协调性、控制性还有爆发性去调整一个动作的完整度，这个时候，体能也会跟着相应的增加 。
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3、波比跳伤膝盖吗?波比跳主要瘦哪里呢?波比跳的注意事项是什么?_百度…波比跳伤膝盖吗？
1、波比跳是一项无氧运动 。需要很大的爆发力，会很累，但是减肥效果非常显着 。只要是锻炼，就应该以正确的方式锻炼，否则对自己有害 。会伤到膝盖 。大多数人都知道，因为跳跃的阻力，膝盖很容易受伤 。在陆地上一切剧烈的奔跑和跳跃都会增加膝盖骨的磨损，尤其是蹲下再站起来的时候 。最大磨损 。 Burpees有跳跃和深蹲 ， 这也不可避免地会磨损膝盖 。大部分运动都会用到膝关节，也会对膝关节产生一定程度的磨损 。如果波比动作做得不好，可能会对膝盖造成重大伤害 。
2、当人体的重量全部加在膝盖上时，膝盖就会有很大的损伤，直接影响运动的效果 。膝关节的承受能力与体重有关 。如果重量过重，做波比式运动时膝盖会承受更大的压力，对膝盖造成更大的伤害 。波比跳是一种全身训练运动 ， 通过高强度训练快速燃烧体内脂肪 。其实人体机能系统是一个整体，不是分开的，所以当burpee开始燃烧我的身体脂肪的时候，会被均匀的分成身体各部分，所以大家可以放心，burpee这个运动不会造成脂肪消耗不均 ， 导致有些部位变薄，有些部位变胖 。可见，burpee是一个用途非常广泛的运动 ， 也可以帮助大家锻炼 。
波比跳主要瘦哪里呢？
主要瘦肚子和腿部，对于0基人群来说，每天100个是不明智的，过多的训练量只会适得其反 。建议一开始，算出自己一组能完成的最大数量 ， 然后减去2-3，就是每组应该完成的数量 。建议每天做3-5组 。轻度肌肉酸痛可以继续训练，但最好保证每周休息2天 ， 防止过度运动 。记住要逐渐增加组数和组数，以保持身体进步 。一开始可以从每天30个burpees开始，每天根据自己的身体状况做些小调整 。不要贪图成功 。初学者可以从10个burpees开始 ， 休息10秒，共做10个loop，或者30秒做burpees最多，休息30s，共做10个loop 。最重要的是保证运动 。质量，动作熟练，强度适应后，组数可以根据自己的实际情况适当增加 。 Burpee跳跃被称为最有效和最好的全身健身计划之一 。它结合了深蹲、俯卧撑和跳跃等一系列动作 。一般来说，burpees每天可以做20分钟左右，效果非常好 。
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