波比跳锻炼什么肌肉2
波比跳累吗
波比跳是一项锻炼强度非常大的运动，所以做起来也是非常累的 。波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群 。而在健身过程中，我们每次运动到的肌肉群越多 ， 消耗的能量也就越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因 。
波比跳使身体在短时间内大功率的输出 ， 从而加快新陈代谢，在减脂的同时，塑造更好的肌肉线条 。波比跳还能锻炼全身的肌肉 ， 对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用，经常练习波比跳 ， 能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎 。而且俯卧撑能有效的刺激腰腹，对于改善腰酸背痛也有一定效果 。
波比跳为什么那么累
1、ATP消耗殆尽
我们运动时需要的能量都是由糖原、脂肪或者蛋白质分解成ATP提供的，如果肌肉里的ATP很快消耗掉，有没有能够及时补充的话，人就会因为ATP耗尽体能不足而感到疲乏 。
2、乳酸堆积
波比跳是一种无氧运动，运动过程中会产生很多乳酸 。乳酸在体内堆积使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞正常功能 。产生肌肉酸痛、发冷、头痛、头重等疲惫状态 。
3、心理作用
运动时心里认为运动耗尽了所有的力气，很累，很疲乏 。这样在波比运动以后，情绪松弛下来 ， 疲倦的感觉会更加明显 。
初学波比跳每天多少组
初学者可以先从做10次波比跳，休息10秒，总共做10循环 ， 或是在30秒内做最多下波比跳，休息30秒，总共做10循环，最重要的是保证动作的质量，在动作熟练和强度适应后 ， 可根据自身实际情况适当增加组数 。
波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，是结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，所以一般来说波比跳每天能坚持做20分钟左右效果就很好了 。
文章插图
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5、波比跳是力量训练吗?波比跳需要怎么做呢?波比跳不是力量训练，但是波比跳的强度和力量训练很像 ， 是一种非常体能的训练 。一般新手开始练的时候要注意体力 。
波比跳跃是力量训练吗？
严格来说，波比跳不是力量训练 ， 但是波比跳作为一种高强度的健身动作，可以达到力量训练的效果，这也是波比跳非常折磨人的原因 。
波比跳是一种高强度的间歇训练方式 ， 从运动强度上来说属于高强度运动 。罂粟花跳可以通过快速提高人体心率到最大值来快速燃烧脂肪，对人体有很大程度的生理刺激 。就是高强度运动的范围 。但在标准训练中，波比的跳跃属于无氧运动，因为其主要功能是无氧供能，这就决定了波比的跳跃属于无氧运动 。况且Bobby的跳跃运动强度大，坚持不了多久，消除疲劳需要很长时间 。这些也符合无氧运动的特点 。
波比跳怎么跳？
它分为几个步骤，一般是占有自己做俯卧撑，做一个俯卧撑 ， 然后迅速站起来跳 。身体会在短时间内达到燃脂峰值，坚持比跑步好 。
1.每做n次嗝 ， 休息m秒 。这是一个循环，重复进行c个循环 。例如，每5次打嗝 ， 休息30秒，连续做15个循环 。
2.波比跳是高强度、短时间燃脂、心率飙升的自重抗阻训练运动之一 。
3.波比跳是一个综合动作，融合了多种力量动作 ， 对身体素质要求较高 。属于高强度间歇训练，又称hiit训练 。
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