关于波比的注意事项
波比跳前要热身5~10分钟 。完成后，还要注意不要马上坐下，而是要慢慢移动 ， 伸展身体5~10分钟 。运动过程中如出现疼痛、头晕或身体不适，请立即停止 。这意味着你的身体状况不适合这种高强度的训练 。如果你有高血压、糖尿病、心脏病或心血管疾病，运动前应咨询医生 。女性做波比式时，俯卧撑可以用双膝跪地做，也可以省略 。
会损伤膝盖，它是燃烧脂肪最好的运动，整个动作都可以锻炼到身体的各个部位 。跳操的时候要做好热身运动 ， 要循序渐进，动作要规范 。
波比跳伤膝盖 。波比跳瘦全身 。建议可以在傍晚进行波比跳锻炼,但要注意运动强度
肯定是伤的，主要就是瘦的腿 ， 可以选择每天要做拉伸运动，多仰卧起坐 。
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4、波比跳锻炼什么肌肉 波比跳锻炼什么肌肉
波比跳锻炼什么肌肉，在日常生活中 ， 很多人都会通过一些运动方式来锻炼自己的身体，其中做波比跳是很多人的选择，但是有些人想要知道做波比跳可以锻炼什么肌肉，下面我分享波比跳锻炼什么肌肉，一起来看下吧 。
波比跳锻炼什么肌肉1
波比跳锻炼什么肌肉
几乎是全身 。波比跳主要是由站立、下蹲、双腿后踢、俯卧撑、起身、纵跳六个动作一起组合而成的，在做波比跳的时候会运用到全身70%的肌肉 ， 所以说波比跳是锻炼全身的一个肌肉 。
只是波比跳对于全身肌肉的锻炼效果不一样，有的地方的肌肉锻炼效果会强一些，有的地方则会弱一些 。
波比跳从全身性上来看，最为主要的是锻炼上肢力量、下肢力量和核心力量，主要是核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿肌肉等，其他的部位则是连带的锻炼 。
坚持波比跳一个月效果
增强身体素质
波比跳对于个人的身体素质是非常有好处的，一个月的时间并不是很短，只要能够有效并且科学锻炼的话，那么坚持波比跳一个月的效果最为明显的就是增强身体素质 ， 使得机体的心肺功能等变强 。
增强肌肉、减脂等
还有一种就是针对性的做波比跳，可以达到增强肌肉或者是减脂的效果 ， 波比跳的运动强度大，加上是属于有氧运动，长期进行波比跳 ， 减脂增肌都是顺带的效果 。
波比跳会变成就肌肉腿吗
一般不会，但要注意拉伸 。波比跳并不是特定的练腿动作 ， 一般来说正常做波比跳的话是不会变成肌肉腿的 ， 但是需要注意的是一定要进行拉伸，不进行拉伸，做完任何运动都有可能使得腿部肌肉不匀称 。
而且肌肉腿并不是非常容易就变成的 ， 其也是需要经过长期的训练才能够达到，一次两次的波比跳是不会形成肌肉腿的 。
波比跳能练出肌肉吗
有一定的效果 。波比跳是一种强度很大的动作 ， 但是其还是属于无氧运动，而无氧运动对于增肌其实是没有什么帮助的’，若是只是做低频或者是低强度的波比跳是不能够练出肌肉的 。
但是正式因为波比跳的强度很大，若是采用高强度的做法，则能够有效锻炼到肌肉，从而让有氧运动转变为无氧运动 。
波比跳一天做多少个好
12-25个不等 。波比跳一天做12-25个不等，每天做1-2组就可以了，可以根据自身的身体情况来做适当的调整，最好是不要硬做，可以循序渐进的增加波比跳的量 。
而且波比跳做的量也是有年龄限制的，年纪太大或者年纪太小都不太建议做太多的波比跳，如果可以建议不要选择波比跳进行锻炼，可以选择其他相对强度不会这么大动作锻炼 。
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