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大家都很熟悉TVB的女演员佘诗曼 ， 她是最著名的女神之一 ， 特别是在《延禧攻略》播出后 ， 她的人气一直很高！除了她的颜值和演技外 ， 小编最羡慕的是她的身材 。 尽管佘诗曼平时喜欢吃各种美食 ， 但她从来没有胖过 ， 身高164cm ， 体重只有88斤 。
甚至网上还流传着这样的段子：阿佘就是吃头猪 ， 大腿没你小腿粗；阿佘就是吃头象 ， 身材依旧比你棒！明明那么喜欢吃 ， 身材却依旧那么好 ， 这也让很多人非常羡慕 。 佘诗曼在采访中分享了她维持身材的秘诀：每天留出一个小时来关注自己的身材 。 在这个小时里 ， 她会认真考虑如何合理饮食和运动 ， 然后一步步进行分析和实践 ， 从而保持好身材 。 这样的减肥方法非常靠谱 ， 但很多人不知道具体怎样操作 。
所以 ， 今天小编就来分享一种叫做“12345减肥法”的方法 ， 通过数数字 ， 就能瘦下来！
1、每天1个小时只给身材
无论你有多忙碌 ， 每天抽出一个小时专注于自己的身材是非常重要的 。 在这个宝贵的时间里 ， 你可以考虑自己的饮食情况 ， 制定合理的饮食计划；安排适当的运动 ， 例如健身或者有氧运动 。
不论工作有多繁忙 ， 记得每天为自己留出这宝贵的一小时 ， 让自己的身体和健康始终得到关注 。
2、每天2升水
每天饮用充足的水分非常重要 ， 建议每天饮用至少2升水 。 充足的饮水会让我们的肌肤更加健康 ， 身体也更容易产生饱腹感 ， 从而减少不必要的进食和过度饥饿的情况 。
充足的水分也能促进身体代谢 ， 加速脂肪的燃烧 ， 提高基础代谢率10%以上 。 即便是一个基础代谢率为1200大卡的人 ， 每天饮用充足的水分也可以让其额外消耗约120大卡的热量 ， 有助于减肥和保持健康的身体状态 。
3、3杯绿茶或者黑咖啡
绿茶和黑咖啡被认为具有加速新陈代谢的效果 。 每天喝3杯绿茶或者黑咖啡可以帮助加速身体脂肪的燃烧 ， 从而带来额外的热量消耗 。 绿茶富含儿茶素 ， 这种化合物可以促进脂肪的分解和氧化 。 而黑咖啡中的咖啡因可以刺激中枢神经系统 ， 提高新陈代谢率 。
通过饮用这些饮品 ， 我们能够使身体燃烧更多的卡路里 ， 有助于减少体重或者维持理想的体重 。
4、每天40分钟轻运动
运动是保持健康身材的重要组成部分 ， 而并非必须高强度和长时间 。 每天坚持40分钟的轻度运动已经可以显著产生减肥效果 ， 并且更容易长期坚持下去 。
轻度运动可以包括散步、慢跑、瑜伽、骑自行车等 ， 它们不仅可以帮助燃烧卡路里 ， 还可加强心肺功能 ， 增强肌肉力量和灵活性 。 40分钟的轻度运动可以消耗体内多余的脂肪 ， 保持身体的代谢活跃 ， 并提升整体的健康水平 。 记得选择自己喜欢的运动 ， 享受运动过程 ， 并逐渐提高运动强度和时长 。
5、每天500克蔬菜
蔬菜是低热量的食物 ， 其丰富的膳食纤维有助于增加饱腹感 。 每天摄入500克的蔬菜可以有效提高饱腹感 ， 减少对高热量食物的摄入 ， 从而实现明显的减肥效果 。
蔬菜的体积相对较大 ， 摄入500克蔬菜可以占据较大的盘子空间 ， 给人一种饱腹感 ， 让我们感觉已经吃饱了 ， 减少饥饿感 。 蔬菜富含膳食纤维 ， 能够帮助调节胃肠蠕动 ， 延缓食物消化吸收 ， 让我们更长时间保持饱腹感 。
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