3、睡前学会放松身心
睡觉前半小时 ， 需要让自己身体的节奏慢下来 ， 这半个小时，你可以安静地躺着看书，也可以听一下安静的轻音乐 ， 最好可以是一些放松音乐，有利于身体放松下来，身体一旦放松了，会更容易进入睡眠状态的 。放松还有最直接最常见的方式，就是深呼吸，你也可以躺在床上，一边做腹式深呼吸，一边冥想 ， 试着把呼吸集中在自己的身体上 ， 想象呼吸的气流所到之处正在慢慢放松，也可以想象一个自己喜欢的，让自己很快乐很放松的环境，最好比较安静的环境，同样有助于身体的放松 。此外，对于有吃宵夜习惯的人 ， 或者是晚上容易肚子饿的人，可以在睡前半小时到一小时，吃一点简单的东西 ， 例如喝杯牛奶，吃个香蕉，或者是一片面包，不宜过量，否则反而会因为饱腹感而影响睡眠 。
4、养成锻炼身体的习惯
坚持每天锻炼一小时，能够让身体得到舒展，减少身体上的不适，同时运动所带来的身体上的疲劳同样有助于带来良好的睡眠 。什么时候运动可以根据自身情况自己选择，像有些人喜欢在晚饭后散步，或者晚餐过后半小时至一小时去跑步 ， 这都是不错的选择 。你也可以选择在早上运动，会给一天带来更多活力 。
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睡觉时戴耳塞有什么危害3
隔音耳塞能在长时间睡觉佩戴吗？
隔音耳塞的好处
隔音耳塞（又称防噪音耳塞、隔音耳塞、抗噪耳塞、睡眠耳塞）一般是由硅胶或是低压泡模材质、高弹性聚脂材料制成的 。插入耳道后与外耳道紧密接触，以隔绝声音进入中耳和内耳（耳鼓），达到隔音的目的 ， 从而使人能够得到宁静的睡眠休息或工作环境 。
睡眠隔音耳塞有用吗
我们常见的隔音耳塞一般是由硅胶或者是高弹性聚脂材料制成的，插入耳道后与外耳道紧密接触，以此来达到隔音的目的 。从而使人能够得到宁静的休息或工作环境，没有噪音的干扰，人家才能良好的休息 。
但是由于每个人的外耳轮廓有所不同，用一般材料的隔音耳塞不能起到隔音的作用，最好使用有弹性的材料制作 。不然的话隔音耳塞会因为过度膨胀而压迫外耳道的皮肤，造成耳朵肿胀疼痛等不适的症状出现 。
还有就是使用隔音耳塞可能会导致耳垢被推进中耳，这样的话可能会造成耳鸣，减弱听觉 。此外防噪音耳塞也有可能会引发耳炎，这是因为在温暖的，潮湿的环境下细菌会繁殖得更旺盛，炎症也会相继出现 。
隔音耳塞的危害
1、短时间，比如1小时或半小时左右佩戴防噪音耳塞是无害的，但超过1小时或者更长时间，可能导致耳垢在防噪音耳塞插入耳道的同时被推进中耳，这能造成耳鸣、减弱听觉，疼痛或细菌感染 。耳垢过多的使用者应更小心地使用耳塞，且防噪音耳塞应经常用水和温和的肥皂清洗 。然而，泡沫类型防噪音耳塞通常都是用完即可丢弃的, 而且将其泡在水里弄干后可能会失去慢回弹的特性 。
2、防噪音耳塞也有可能成为是耳炎的激发因素 ， 因为在温湿度适宜的作业环境，许多细菌会繁殖得更旺盛 。然而使用防噪音耳塞通常是安全的 ， 但必须预防一些长期使用可能出现的潜在危险 。
3、在佩戴防噪音耳塞时会导致中耳的气压上升，并推向耳鼓导致疼痛，这是因为防噪音耳塞插入过深 。为了避免这个危险 ， 请先将防噪音耳塞搓细并插入预好的理想位置，当耳塞完全膨胀后最好不再往里推 。反之亦然，取出防噪音耳塞时为了避免耳鼓受挤，应慢慢地将耳塞旋出而不是强拉出来 。
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