要养成习惯，不需要太复杂，要热水泡脚即可，并且不分春夏秋冬 。泡脚可以刺激脚上的许多穴位，这些脚上的穴位与你的五脏六腑都有联系，并且会把你的脏腑调理到最佳状态，等坚持一段时间之后，你会爱上泡脚的，我敢保证 。
2、营造舒适的睡眠环境
舒适的温度、适度的灯光、安静的环境等，对睡眠起着十分明显的影响 。房间如果太冷或太热 ， 会让人睡得不踏实，半夜会冷醒或者热醒;灯光如果太亮，虽然闭着眼睛，但还是会对眼睛造成刺激 ， 不容易入睡;周围环境如果太吵的话 ， 也容易在半夜被吵醒 ， 通常被吵醒一方面可能难以再入睡，另一方面也会造成情绪上的不愉快 。
3、睡前学会放松身心
睡觉前半小时，需要让自己身体的节奏慢下来，这半个小时，你可以安静地躺着看书，也可以听一下安静的轻音乐，最好可以是一些放松音乐，有利于身体放松下来，身体一旦放松了，会更容易进入睡眠状态的 。放松还有最直接最常见的方式，就是深呼吸 ， 你也可以躺在床上 ， 一边做腹式深呼吸，一边冥想，试着把呼吸集中在自己的身体上，想象呼吸的气流所到之处正在慢慢放松，也可以想象一个自己喜欢的，让自己很快乐很放松的环境，最好比较安静的环境，同样有助于身体的’放松 。此外，对于有吃宵夜习惯的人，或者是晚上容易肚子饿的人，可以在睡前半小时到一小时，吃一点简单的东西，例如喝杯牛奶，吃个香蕉 ， 或者是一片面包，不宜过量，否则反而会因为饱腹感而影响睡眠 。
4、养成锻炼身体的习惯
坚持每天锻炼一小时，能够让身体得到舒展，减少身体上的不适，同时运动所带来的身体上的疲劳同样有助于带来良好的睡眠 。什么时候运动可以根据自身情况自己选择，像有些人喜欢在晚饭后散步，或者晚餐过后半小时至一小时去跑步，这都是不错的选择 。你也可以选择在早上运动，会给一天带来更多活力 。
长时间戴耳塞睡觉对耳朵有伤害吗3
戴耳机睡觉有什么坏处
1、人体如果长时间戴耳机睡觉，是非常伤害耳朵的，这主要是因为耳膜与耳机振动片距离很近，声波传导范围小而集中，对耳膜听觉神经刺激比较大，易引起头晕、耳鸣、听力减弱等情况的发生 。
2、另外，如果人体连续听十几个小时的音乐，那么还是引起突发性耳聋的情况发生，并且，耳塞对外耳道可造成慢性刺激，引起耳朵发炎 ， 有些人取下耳机后感觉耳朵疼痛，就是耳塞长时间的压迫软组织造成的 。
3、除此之外，人体在睡觉的时候 ， 如果不自觉的翻动身体之后，都会有可能使耳塞挤压耳部软组织，对耳朵造成物理伤害 。所以，为了自己的身体健康着想，建议大家睡觉的时候尽量避免佩戴耳机入睡 。
睡觉戴耳机对耳朵好吗
1、压迫耳朵
长时间使用耳机听歌，而且喜欢把耳塞塞得很深，耳塞就很容易压迫耳部皮肤，久而久之就容易发生皮肤磨损，一个不小心就容易引发耳道感染，引起耳道疾病 。
2、细菌滋生
使用耳塞时 ， 耳塞阻隔了耳朵与外界的“联系” ， 会导致耳朵内空气不流通，这样就很容易使耳内空气变得潮湿，从而容易滋生细菌 ， 引发感染 。
3、影响听力
使用劣质耳塞时间久了，耳朵通常会有一种酸痛感，其实这是音量太大对耳神经引起的刺激作用 。耳朵神经长时间被刺激，容易引起听力下降，严重时甚至会出现耳鸣、耳聋现象 。
4、神经衰弱
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