运动 日行万步真能减肥吗？坚持跑步更伤膝对不对？或者颠覆你的想象
文章图片
在普通人眼里 ， 对于运动都会存在这样的理解 ， 若想要减肥 ， 最好选择走路的方式 ， 因为坚持跑步对膝盖的损伤比较严重 。 因此无论是因为何种原因 ， 人们更喜欢的运动方式 ， 还是走路 。 是不是这样子？请您往下看 。
01
日行万步能减肥 ， 坚持跑步更伤膝？电视节目中经常指出了很多人存在着的健身误区 。 首先是针对“日行万步能减肥”的说法 ， 分两组来对比：一组当然就是坚持日行万步 ， 而另外一组 ， 则进行3次10分钟的快走 。 经过调查后发现 ， 快走的这一组身体获得的效果更高 。 而且相比之下 ， 类似走路的低强度运动 ， 对身体的锻炼效果都没有快走好 。
在得出这个结论之后 ， 有人提出既然日行万步锻炼效果不好 ， 那对膝盖的损伤 ， 总比高强度的运动小 。 有人开展了相应的运动试验 。 实验开始前 ， 先在工作人员的身上贴上了一定的传感器 ， 通过数据可以得知 ， 跑步的时候 ， 对膝盖的冲击力是很大 ， 很多人因此患上了跑步膝 ， 结果就是得不偿失 。
不过 ， 如果进行了相同距离的运动 ， 相对来说跑步对膝盖的冲击力更小 。 也就是说 ， 如果我们每天坚持日行万步 ， 或许保护膝盖的效果 ， 并没有跑步好 。 除此之外 ， 有研究发现 ， 坚持跑步的人 ， 患上骨关节炎的风险 ， 要比从不跑步的人低 。 研究人员表示 ， 虽然跑步对骨骼会造成一定刺激 ， 但是这种刺激对于骨骼来说 ， 可以造成有利的影响 ， 就是加速骨关节周围的血液循环加快 ， 刺有利于骨和软骨细胞生长 。
02
虽然各个运动对关节的作用不同 ， 但更重要的其实是坚持运动
能对身体起到锻炼效果的运动有很多 ， 除了上文提到的走路、快走、跑步等 ， 还有上下楼梯、游泳 。 每一种运动给身体带来的效果 ， 其实都是不同的 ， 给关节造成的负担 ， 同样也是不同的 。 就拿上下楼梯和游泳来说 ， 上下楼梯的时候 ， 身体受重力的影响 ， 此时关节所承受的压力是非常大的 。 长期坚持下来 ， 关节迟早出现劳损的情况 。
但是如果我们选择坚持游泳 ， 水中存在一定的浮力 ， 此时关节并不需要承受很多压力 。 同时这属于一项中高强度的锻炼 ， 有利于心肺功能、肌肉组织的锻炼 ， 相比之下更有利于身体健康 。 有人可能会说 ， 既然运动有利也有弊 ， 那我干脆不运动好了 ， 这样就没有损伤关节的顾虑了 。
【运动 日行万步真能减肥吗？坚持跑步更伤膝对不对？或者颠覆你的想象】但是需要提醒大家 ， 上文也提到了 ， 如果不进行体育锻炼 ， 患上骨关节炎的风险更高 。 因为我们要知道 ， 关节软骨并非通过血液获得营养 ， 而是通过关节液 。 但是如果长期不运动 ， 关节液无法进入软骨组织 ， 此时关节软骨就有可能出现营养不良的情况 。 若是在生活中出现损伤的情况 ， 很难快速恢复 。
除此之外 ， 长期得不到体育锻炼 ， 身体的肌肉可能会逐渐萎缩 ， 从而变得没有力气 。 如果长期得不到改善 ， 此时膝关节部位可能会逐渐受损 ， 从而导致一些健康问题的产生 。 所以说 ， 如果我们想要锻炼身体 ， 选择什么样的运动不重要 ， 更重要的其实是长期坚持下去 。
03
运动的时候 ， 应该注意哪些方面？
对于不少人来说 ， 可能随便穿一双鞋就去锻炼了 ， 根本不会为了运动 ， 而专门购买一双鞋 。 不过穿着合适的运动鞋 ， 对于膝关节、踝关节都可以起到一定保护作用减轻关节的负担 。 所以在你开始运动之前 ， 建议你先购买一双合适自己的运动鞋 。
经验总结扩展阅读
- 运动 卸妆油比卸妆水好用？卸妆产品怎么选择？
- 运动 咖啡真的不健康吗？到底能不能减肥？
- 运动 当少吃多动也不见瘦之时，要怎么做，才能扭转局面继续瘦下去？
- lisa 坚持运动却没有瘦下来？养成这些习惯，让你更高效燃脂！
- 那将韩国健身美女，五官精致，S型身材充满女人味，坚持运动是关键
- 运动 被称“中国第一胖”，为爱一年从668斤减到268斤，变身网红
- 运动 同为化妆品，为什么彩妆要卸妆而水乳精华不用？
- 运动 为什么减肥很困难，减肥后容易反弹？4个方法提升减肥成功率
- 运动 每日三股（2022年1月18日）
- 体重135斤的韩国美女，身材火辣，颜值超高，运动让她魅力四射