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3、持续锻炼身体后会有什么样的改变?坚持锻炼身体会给身心带来很大益处 。包括体能增强、骨骼和肌肉增强、免疫力提高、幸福指数提高等等 。
体能超过身边90%的人 。如果你能坚持健身一年，体能会超过身边90%的人，电梯停电也不用担心爬楼梯，搬东西也不再费力 。
骨骼和肌肉更健康 。健身一年后，肌肉得到了全面的锻炼，骨骼的健康指数会直线上升，年龄变大肌肉的萎缩和骨质疏松大幅减缓 。
免疫力大幅提升 。健身能让整个身体机能得到提升 ， 也包括免疫力，得感冒或传染性疾病的可能性降低 ， 糖尿病和脂肪肝也得到了预防 。
幸福指数增加 。运动时大脑会释放多巴胺的，这是最天然的快乐因子；另外运动是最好的放松方式，生活中不好的情绪得到宣泄 ， 幸福指数增高 。
越来越自信 。健身一年后，身材将会得到很大改善，不再是臃肿的身材，练出了腹肌马甲线，穿衣服也会更好看，去海边可以大胆的脱衣服了，渐渐的会越来越自信 。
心率放缓，寿命变长 。健身锻炼的最关键部位其实是心脏，心脏的肌肉也一样 ， 锻炼之后也会越来越强壮，健身一年后心率会放缓 ， 心率越缓寿命相对就越长 。
持续锻炼身体会变得很有耐心 。
在大多数人一贯的印象中，健身是一件很具有价值的事情，认为能做到坚持健身训练的人一定很不简单 ， 之所以会有这种思考惯性 ， 是因为健身者必须要具备的这几种品质 。
分别是意志力，耐性，还有极致的自控能力等，再加之健身是一项需要长期付出才能看到回报的“投资项目”在短期内看不到什么明显收获 ， 然而不巧的是，人又是一种需要短期利益刺激才有动力的动物 。
持续健身会变得有耐心，做好每一件小事 ， 微笑面对命运的不公 。哪怕生活在会遇到各自大大小小的问题，也会很从容的去应对，只要静下来，所有的事情都可以处理好 。
这样看来，保持健身对于大多数人来说的确挺难，所以有的人就得出这么一个结论，健身的人大都“很可怕” 。但是真正坚持健身的人，已经把健身当成了一种乐趣 ， 享受到其中，不锻炼反而不习惯了 。
身体素质会变得更好，不那么容易得病，人也会变得更加精神 ， 有活力 。
去锻炼身体以后发现走路都变快了，身体素质也变好了 。
睡觉睡得香了，生病少了 。
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4、运动对骨质疏松有没有作用?不会更疏松吗?运动对骨质疏松症有作用，因为运动时四肢不断地运动和锻炼，肌肉收缩，同时骨骼也受到牵拉，增加了骨骼的机械负荷 。因此 ， 运动可以促进骨血的循环和代谢 ， 防止骨质流失 ， 刺激骨细胞的形成 。
体育锻炼可以促进钙的吸收，利用长期适当的全身运动来促进血液循环和神经体液调节，促进钙、磷、锰等元素的吸收 ， 利用血钙转运到骨骼和破骨细胞到成骨细胞 。促进胃肠道的消化吸收功能，促进机体反应 ， 提高膳食营养素的吸收率，特别是钙的吸收率 。这些都会引起骨骼结构的良性变化，如骨骼的体力和硬度增加、致密骨增厚、骨骼退行性变化延迟和减少等 。正确获得 。阳光照射促进体内维生素D的合成，促进钙的吸收和利用 。
对于老年人来说，虽然运动开始增加骨密度，但它可以降低压力区域的骨质流失率 。对于年轻人来说 ， 年轻时进行充分的运动可以获得较高的骨量储备，可以有效避免老年期骨量流失的速度 。对于老年人运动和运动后，可以检测到雌激素和雄激素都升高，而这些激素是维持骨量平衡的重要因素 。但需要注意的是，高强度运动会降低激素水平，因此老年人更适合进行轻度至中度运动 。经常运动可以让老年人经常外出晒太阳，有利于体内维生素D的产生 。我们知道维生素D对钙的吸收利用有特别大的作用 。
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