3.随时记录想法 。有时候看书或者突然萌生的想法，我会把它记在备忘录里，有些想法是一瞬间的 ， 常常再回头看看，有趣得紧 。
4.坚持看书 。坚持看书而不是沉迷刷无聊短视频，很多时候我觉得自己语言匮乏，文字表达能力下降 ， 因为现在的生活快节奏、获取信息太碎片化 ， 我们偶尔需要静下心来学习和阅读 。
5.给自己多一点肯定，学着勇敢表达自己的想法 。因为本身不是一个特别自信的人，当被否定的次数变多，会产生极度不自信的心理，怯于表达自己 。坚持每天给自己打气加油；可以多锻炼自己的说话方式，减少“哦”“嗯”“啊”等语气词，说话时目光坚定不闪躲 ， 提前组织语言逻辑，这样你给人留下的印象会是自信、可信赖的~
要让自己自律起来，需要采取一些有效的方法 。你可以采取以下方法来让自己自律起来：
设定目标和规划 。首先 ， 你需要设定目标和规划，以便确定自己要达成的目标 。你可以设定短期和长期的目标，并制定详细的计划来实现这些目标 。这样，你才能有目的地行动，避免浪费时间在无意义的事情上 。
注重自我约束 。其次，你需要注重自我约束，以便更好地控制自己的行为 。你可以制定一些规则和原则，并努力坚持执行 。例如，你可以坚持每天按时睡觉、每天锻炼一定时间等 。
坚持21天健身运动，以及每天有一件事情必须准时准点去做，戒掉拖延
文章插图
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5、怎样做到自控自律1.1 拒绝诱惑
1.2 逼自己做正确的事
2.1 意志力从早到晚会衰退 。
解决办法：挺过一波疲劳感，会精神更长时间（跟跑步很像）
只要在坚持不下去的时候,再坚持一会,你就还可以坚持很长时间!
2.2 不要把一个消极的行为（购物 ， 暴食）当做一个积极行为（健身，坚持）的奖励
需要记?。夯恼沸形揪褪俏颐歉米龅氖拢?应该做的事不需要任何奖励和补偿 。奖励和补偿在面对更大的诱惑时更容易被打败 。
对策：当产生“做完这组训练了，现在我可以玩手机了”这种想法时立即转成“我做这件事 ， 是因为我要减肥 ， 变得更好看更自信 。”
2.3 对未来的乐观会让我们对今天更消极 。
永远不要想“明天多锻炼一会儿，今天放开吃吧” 。放屁！不要错误地认为明天会比今天有更多的空闲时间 ， 实际上明天和今天没有区别 。今天没忍住抽烟明天同样忍不住 。
有一种 错误的观点深入人心 ： 把自控当惩罚 ， 把放纵当奖励。无法做到自动 ， 就不会成为一个更好的自己 。
2.4 自我批评会降低一个人的积极性和自控力 。
一般 ， 人都会陷入这样一个循环：放纵–>后悔—>更严重的放纵 。
导致更多堕落的行为的不是放弃，是放弃产生的罪恶感 。
心态 + 吃 + 睡 + 锻炼
焦虑、愤怒、抑郁和孤独等消极情绪会极大削弱你的自控力!
坚持去做积极向上的事情,人会因此变得热情,阳光和健康!
吃以植物为原材料的、未经加工的食物会提高你的自控力!
垃圾食品则会严重降低一个人自控力!
规律的锻炼 会极大提高一个人的自控力!
充足的睡眠 更会极大提高一个人的自控力!
对于应该做的事，要想不拖延 ， 不是立刻去做，而是 立刻先开个头！只有先开始，才能有坚持！
真正缓解压力的方法：锻炼，阅读，与家人朋友相处 ， 培养一个爱好 。这些方法能提高你的抗压力和自控力 。
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