5. 想要让对方正视自己的感受
6. 想要引起对方对自己的重视与在意
7. 希望能有改变的可能
8. 因为痛苦而情绪性的表达
9. 真的想要分开
常把分手/离婚挂在嘴边 ， 并不一定是真的想要分开 ， 如果你的伴侣也常常有这样的状况 ， 或许可以试着去了解 ， 当他在这么表达的时候 ， 背后的原因是什么 ， 或许可以透过进一步的沟通与对话 ， 来帮助我们改善这让我们不喜欢的互动方式 。
然而如果你是常常用这样的方式来表达的话 ， 或许也可以去思考 ， 自己常常把分手/离婚挂在嘴边 ， 背后真正的原因与需求 ， 才能帮助我们知道可以如何去面对与处理 ， 因为如果你都不能先理解自己的话 ， 也很难帮助你的伴侣来了解你 。
●学习在关系中表达
雯婷与小如的表达方式 ， 并没有让伴侣知道他们内心真实的感受 ， 其实他们不是想要分开 ， 而是想要可以让自己在关系里不要那么不舒服 ， 但是他们不懂得表达 ， 反而采取了让伴侣不舒服的方式在互动 ， 让对方感受到担心、害怕而要让自己去配合妥协对方 ， 或是在心中增加了对这段关系不同的选择 。
如果你不是真的想要分开 ， 那么就需要学习其他的表达方式 ， 让你真正的想法跟感受 ， 可以让伴侣真正的听见跟看见 ， 也才能够为我们的不舒服的感觉 ， 找到改变的可能性 。
●整理自己的情绪
1. 面对想要脱口而出分手与离婚的念头 ， 背后发生了什么事？ 你想要透过这样的方式达到什么？
2. 面对这件让你不舒服的事件 ， 你有什么样的情绪？
3. 造成该情绪背后的原因？
4. 你期待对方怎么做？
当我们自己能够厘清 ， 是什么原因让我们脱口而出想要分手与离婚 ， 背后影响我们 ， 让我们不舒服的情绪是什么 ， 以及面对这件事情你期待对方怎么做时 ， 我们也才能够跟对方表达清楚 ， 来达到我们的需求 ， 因为你的伴侣没有读心术 ， 你没说出口的那些心情 ， 他不一定能读懂 。
●用对方可以接受的方式表达
在两人关系里 ， 如果你使用指责、带有情绪、或是对方不喜欢的方式在互动时 ， 常常会因为这样破坏两人的关系 ， 在那个当下 ， 对方会为了保护自己 ， 让自己在当下好过 ， 所以可能也会出现防卫 ， 或是对你的行为出现反击 ， 但这样的方式对于两人的问题不会有帮助 ， 只会把两人越推越远 ， 让彼此更难受 。
因此如果想要让你的不舒服 ， 可以表达出来让对方听见与看见 ， 我们就需要用对方能够接受 ， 以及能够听懂与看懂的方式 ， 也才不会让我们花了一堆的力气去表达 ， 达不到我们想要的后果 ， 而因此让我们感到无力与挫折 。
用对方可以接受的方式表达：
1.在脱口而出要分手离婚前 ， 先深呼吸或尝试做些什么协助自己的情绪缓和下来 。
2.理清引发情绪事件的感受 ， 整理自己的情绪
3.当自己能好好对话 ， 不带情绪时 ， 再跟对方表达
我们在与他人对话时 ， 常习惯以你为开头 ， 但是听到这样的话语 ， 大部分的人会感受到被指责 ， 或是觉得自己哪边做错了 ， 而想要防备 ， 如果可以换成 ， 以‘我‘为开头 ， 比较不会让对方有不舒服的感受 。
当情绪出现的时候 ， 常常会因为情绪带来的感受 ， 让我们想要把这个不舒服的感觉丢出去 ， 或是让它消失 ， 而为自己做些什么 ， 但是在有情绪的当下 ， 我们没有办法客观的去看到其他周遭的事物 ， 也没有办法去了解伴侣的状态 ， 而影响两人间的互动 。因此在脱口而出说出分手/离婚前 ， 我们可以如何安抚整理自己的情绪很重要 ， 才能够用对方可以接受的方式去表达 ， 也才能够帮助我们进一步去处理两人之间的关系 。
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