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有什么助眠的方法,有什么好的方法可以促进睡眠( 二 )

生活百科小知识


助眠方法因人而异
看书、听音乐、喝牛奶、泡脚、泡澡 ， 反正这些对我没有用 。我看书越看越精神，来劲了可以看通宵 。方法可以多尝试 ， 没用了也不要气馁 。毕竟人和人不一样 。
光照很重要
人的生物钟受到光线的调节，生物钟对睡眠的影响也非常大 。白天最好能保证充足的光照，晚上临睡前1小时要减少光照，甚至完全杜绝光源，包括手机那点光 。可以尝试临睡前关了灯，然后点个蜡烛 。困了吹灯睡觉 。
不睡觉不上床
要时刻保持对床的新鲜感 。没事儿不要在床上或者沙发上歪着 。床就是睡觉的地方 ， 上了床就睡觉 。不干别的 。如果失眠，穿上衣服（或者睡衣）起来站着或者干点别的事情 。至到困了想睡为止 。
空气质量影响睡眠
氧气充足、湿度适宜的空气可以促进睡眠，提高睡眠质量 。
失眠很重要
失眠给了我额外的时间思考 。思考工作、生活、人生 。失眠并不完全是诅咒，也是一种幸运 。是我们人生的一部分 。尝试去接受它，和它好好相处 。
失眠后补水
人失眠后，对健康影响最大的方面就是缺水 。失眠后的第二天，多喝水，可以极大减少失眠对健康的影响 。弥补失眠的影响，无需什么黑科技和药物，白开水就够了 。
助眠的方式比较多，如睡前泡脚、睡前喝牛奶、睡前听舒缓的音乐等，可以让身体放松，容易入睡 。
我一般都会选择听歌睡觉 ， 或者是选择在家里面点一个香薰灯，然后去把我的电毯给打开 。
这个就是可以看一些小说，一些文学作品，这些都是很有助于睡眠的

有什么助眠的方法,有什么好的方法可以促进睡眠

文章插图
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3、有什么科学的方法可以帮助睡眠?一、养成良好的睡眠习惯，白天可以进行适当的锻炼，有助于晚上的睡眠 ， 午睡时间不能长 ， 不要超过一个小时，一般十几分钟到半个小时足矣，晚上睡觉的时候不要想白天的事情，把白天的事情完全放下，把思想完全放空、精神放松 。二、睡眠之前不要做任何与睡眠无关的事情，比如玩游戏、追剧、刷手机、熬夜，或者宵夜等等，这都不利于睡眠 ， 睡觉之前可以进行自我按摩 ， 也可以用热水泡脚或者洗热水澡，都能够达到放松身心的目的 。三、在睡觉之前还可以喝点热牛奶或者是热豆浆也有助于睡眠，不要喝浓茶和咖啡 ， 因为这些饮料有刺激性，能够让大脑的神经细胞一直处于兴奋状态，很难入睡，可以做一些缓和的事情，将节奏放慢，在睡觉前的几分钟还可以听舒缓、放松的音乐，伴随着音乐声更容易快速入睡 。四、严重失眠、睡觉不好的人，往往有焦虑和紧张的情绪，如果这种情绪比较明显，建议首先要调整心态 ， 适当的时候要给予抗焦虑或抗抑郁的药物治疗，心态平和、心情放松、不焦虑，才有助于睡眠 。五、注意营造良好的睡眠环境，避免光线和噪音的干扰 。
1、是睡前散步，晚饭后、睡觉前，适宜的户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减少睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动，可以给自己一个安静的睡眠 。
2、睡前梳头发，头发有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部的穴位 ， 疏通头部的血液循环，消除脑疲劳 ， 让大脑快速进入梦乡 。
3、睡前可以做眼睛保健操，眼睛疲劳会影响入睡速度 ， 减弱睡眠质量，所以睡前做眼部保健操，可以使眼球放松 ， 帮助快速入睡 。

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