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有什么助眠的方法,有什么好的方法可以促进睡眠( 五 )

生活百科小知识


不过这里还是要按照科学方法来助睡眠:
1.固定睡眠时间
固定的睡眠时间很重要，尽量少熬夜或晚起，让生理时钟稳定，到了差不多时间就会有睡意!
而睡前半小时不要上网、听音乐 。不妨为自己做点身体按摩，擦上具有放松效果的身体乳液，并在易紧绷的肩颈、手臂、腿部等作一些放松动作，能帮助你税的更舒服 。
2. 适合睡眠的温度
温度和湿度也会影响睡眠!太热会太冷都会让人睡不好 ， 湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来，室温保持在24度左右是最适宜睡眠，而湿度则维持在60%作又最佳 。
睡前可再床头放一杯水，而天冷或开冷气睡觉时不妨套上袜子和手套，帮助手足保暖会睡的更好，业能兼收保养之效!
3.泡个放松的助眠澡
紧张忙碌了一整天，到了夜里还是无法放松?
如果你是属于比较紧绷难纾压的人，建议你睡前泡个温水澡，15-20分钟即可，泡澡时加入一些具有舒缓放松效果的芳疗产品，然后让整个脑袋在泡澡时完全放空，让自己进入冥想空间，泡完澡后你就会感觉整个人放松不少，且被沉沉的睡意侵袭，想要赶快到床上躺平 。
4.用香氛打造舒眠氛围
泡澡的时候，先在寝室里点上精油蜡烛吧!
一款优质的精油蜡烛散发出的气味是舒服且浓郁，会让整个房间都盈漫着迷人的香氛 ， 让你一踏进房间就被舒服的气味包围着，慢慢感觉逾越而放松，不知不觉就有了睡意 。
5.避免光线干扰睡眠
光线是影响睡眠的最大元凶，会让人睡得不安稳，甚至因浅眠而频频醒来!
如果你无法掌握寝室的灯光(与室友同住或枕边人是夜猫子)，不妨戴上眼罩来帮你隔绝光线，有些眼罩还添加了舒缓香氛，能帮你放松，睡得更香甜!
6.护发产品也能助眠
连护发产品也能帮助你睡得更安稳，睡醒之后还能拥有一头漂亮的秀发!
夜间专用的美发产品能在睡眠时间给予发丝8小时的密集修护，而且产品里还特别添加了多层次的清新花香，让你被自己好闻得发丝围绕着 。
总之； 睡眠是个自然的过程，从入睡到觉醒有一个过程 。一般来说 ， 从上床到进入睡眠，需要半小时的时间 。有些人追求的一挨枕头就酣然入梦的这种状态，这其实是一种睡眠缺乏的表现 。
【又双失眠？！】
— Get这些助眠小妙招—
眼睛瞪得像铜铃 翻来覆去到天明
如今，越来越多的人饱受失眠困扰 ， 睡眠问题和脱发、肥胖一起，列入打工人困扰的前三名 。
为了改善睡眠也尝试了各种方法
究竟如何才能睡一个好觉？
3月21日是世界睡眠日，走，我们一起聊聊“失眠”那些事儿 。
每个人对于睡眠的需求是有个体差异的 。即使是同一个人 ， 在不同的年龄段，不同的生理状态下，对睡眠的需求也是不同的 。
根据世界卫生组织统计显示：成年人一般推荐7-9小时的睡眠 ， 年长的人睡眠时间可以相对缩短 。也有部分人群比较特殊，他们对睡眠的需求很?。?每天只睡五六个小时就够了 。只要睡眠后第二天精力充沛，没有疲乏、犯困等症状，都可以算是正常的睡眠时间 。
失眠是以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难，并导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍 ， 往往伴随着困扰，或者伴随着家庭、社会、职业、学业或其它重要功能的损害 。简单来说就是“睡不好”，这种睡不好主要体现在以下几个方面：
●入睡困难
●早醒
●觉醒频繁，再入睡困难
长期失眠有哪些危害？

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