经验总结

  1. 首页 > 生活 > >

有什么助眠的方法,有什么好的方法可以促进睡眠( 六 )

生活百科小知识


●长期睡眠不好，会降低免疫力，让疾病趁虚而入；
● 会导致大脑反应迟钝 ， 容易遗忘事情或难以清晰地思考，容易做错事情；
● 小孩子睡眠不好，影响生长发育；
● 会悄悄地让人变丑，皮肤易老化、长皱纹，黑眼圈；
● 容易暴躁、焦虑、易激怒、抑郁，或者精力不足 ， 对事情缺乏兴趣等 。
No.1呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用 。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态 。
No.2回想法
躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节 。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态 。
No.3用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效 。
No.4挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸 ， 同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复 。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠 。
No.5极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡 ， 不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗 ， 你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态 。
No.6转动眼珠法
闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次 。据专家解释，当人们处于睡眠状态时 ， 眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌 ， 让你迅速入睡 。
No.7静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声 。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上 ， 六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡 ， 之后慢慢起身上床睡觉 。
No.8按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效 。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可 。
No.9习惯培养法
由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意 。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯 。
No.10备忘录法
很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡 。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来 ， 更易入睡 。
我没有自己独特的助眠方式，但是我有比较科学的助眠方式，也能达到助眠的方效果 ， 而且他比较合理，科学 ， 是完全可行的 。
一、闻香助眠法
通过名字就可以知道是跟香味有关的，实质上就是摆放有助睡眠效果的花草香薰 。因为有很多的植物会散发出香味，这些香味在一定程度上可以帮助我们缓解神经，很有利于睡眠 。比如我们耳熟能详的茉莉花 ， 薰衣草，迷迭香之类的植物 。我以前睡不着的时候就会在自己的房间里摆上熏衣草 。如果你觉得这样子我很麻烦，就去商店里买助眠香薰，成块的可以直接放卧室或者床头 。

经验总结扩展阅读


上一篇：净水器什么牌子好 净水器品牌排行【图文推荐】

下一篇：女人为什么一定要彩礼 彩礼存在的意义