4、也可以睡觉前用热水烫脚，睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部的疲劳 ， 促进脚底血循环，使人心宁神安的入睡 。
5、平静的心态非常的重要 ， 睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息 。
6、另外合适的睡姿也非常重要，选择自己感觉最舒适的睡姿 ， 让全身的肌肉都要放松，身体得到彻底的解放，床铺最好舒适，可以帮助快速入睡 。
以上介绍的是促进睡眠的方法 。
帮助睡眠的方法有很多种 ， 基本上可以分为非药物疗法和药物疗法 。非药物治疗的方法，包括尽量不要喝浓茶和含有咖啡因的饮料 。尽量要多进行体育活动 。尽量不要在床上做与睡眠无关的事情，比如不要在睡前看书、看电视、听音乐等 。尽量是在有困意的时候，再上床睡觉，保持睡眠环境的安静，放松心态 。其次 ， 是药物疗法 。药物疗法比较常见的是应用苯二氮卓类药物，如安定口服，也可以应用阿普唑仑口服 。现在 ， 有新型的非苯二氮卓类药物右佐匹克隆片，是比较推荐的用药，这个药入睡时间短、半衰期短、副作用小 ， 还不容易有依赖性 ， 因此比较推荐用药
以下方法可以科学有效助眠：1.睡觉之前喝一杯热牛奶，这样非常有助于睡眠 。科学已经研究出来了牛奶里头含有一种安眠的成分 ， 是非常天然可靠的成分，对睡眠非常有利 。2.睡前用热水泡泡脚，可以促进血液循环 ， 身体得到很好的放松 。3.要养成正确的，有规律的这会儿习惯 ， 不熬夜，不喝酒，不抽烟 ， 特别是晚上不要喝咖啡喝浓茶，这样都有助于改善睡眠 。
帮助睡眠的简单易行且有效的方法如下:
一、睡前一杯热牛奶 。
二、睡前温热水泡脚二十分钟 。
三、听听催眠曲音乐 。
四、把适量新鲜细生姜丝放于枕边 。
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4、有什么帮助睡眠变好的方法?睡眠是人体重要的生命活动之一，在睡眠时可以使大脑及整个人体得到休息和恢复，但部分人由于各种原因而导致失眠或睡眠质量不佳 ， 此时需进行相应调整 。促进睡眠的常见方法主要包括调整生活方式、口服药物以及吃保健品 。
一、调整生活方式：
1、自主调整生物钟：部分人因为工作等原因导致生物钟异常，从而导致失眠 。此类情况可以通过改善睡眠环境来调整，包括调低或者关闭灯光，选择柔软舒适的被子等 ， 还有规律按时上床睡觉和起床，避免白天长时间睡觉导致昼夜颠倒，一般一段时间后睡眠时间可随着生物钟的回归而正常；
2、放松心情：避免睡前看比较刺激的电视电影，或烦恼工作等，可以通过适当看书、听轻音乐来放松心情；
3、注意饮食：睡前需避免进食辛辣、刺激性食物 ， 同时避免饮用咖啡、浓茶、酒精类饮品，否则可刺激大脑中枢神经，导致人持续兴奋，出现失眠；
4、适当运动：应避免白天整天保持同一姿势躺着或坐着，白天可以适当运动，有利于提高新陈代谢，促进睡眠 。但需注意睡前3小时不能进行运动，否则机体易处于亢奋状态，也会影响睡眠 。
二、口服药物：
如果经过生活方式的调整仍不能促进睡眠，或者部分存在精神、神经方面问题的人群，如严重抑郁症、焦虑症 ， 医生通常建议给予抗抑郁、焦虑及促进睡眠的药物 ， 常见的如曲唑酮、苯海拉明等 。但需注意，此类药物必须在医生指导下规范使用 ， 不可自行盲目使用；
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