1、有什么好的方法可以促进睡眠想要达到提高睡眠质量的目的，需要在睡眠环境、个人生活习惯、饮食等方面进行综合调整，出现睡眠障碍，必要时可应用助眠药物 。
1、改善睡眠环境：保证室内通风良好，将温度控制在适宜温度，睡觉时拉好窗帘，营造昏暗环境利于入睡 ， 可使用耳塞等工具规避噪音干扰；
2、调整生活习惯：应该注意定时作息，不要熬夜、赖床，午休时间不宜过长 。尽量避免抽烟、喝酒等不良习惯 。可适当进行运动 ， 例如跑步、瑜伽、打太极等，但不要过度或剧烈运动；
3、注意饮食习惯：睡前不要服用兴奋性的东西，比如浓茶、咖啡等，会影响正常的睡眠，睡前也不可进食过多，否则也会影响睡眠；
4、睡前放松：睡前可以洗热水澡 ， 或睡前泡脚，下肢循环加快，会造成大脑处短暂的缺血状态，可以诱导睡眠 。睡前就尽量保持放松的状态，不要过度兴奋；
5、心理治疗：心理压力过大、焦虑等情绪也会影响睡眠质量，可进行心理疏导，于睡眠有益；
6、物理治疗：包括光照疗法、重复经颅磁刺激等，可以用来调节睡眠节律、加深睡眠深度 。
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2、医生建议每天睡够七小时,你有哪些助眠的方法?医生建议每天睡够七小时，助眠的方法：
1、每天睡上8个小时，是大部分人都知道的一个知识点，因为只有睡上8个小时足够的睡眠时间，才能够让我们在新的一天有充足的精神去做更多的事情 。熬夜让我们的各个器官受到损害，并不能够使我们的身体更加的健康，睡眠更加的优质 。甚至熬夜还会使我们缩短寿命 。良好的睡眠对我们的生活至关重要 。想拥有良好的睡眠 ， 每天要保持规律的作息 。不管是在上班还是在节假日，每天到了睡觉的时间就需要按时的睡觉 ， 按时的起床 。
2、适度的运动 。我们知道有一个健康的体魄，那么我们的精神自然会充足 ， 如果我们白天在工作的时间总是做着久不运动，那么身体的各个机能就会趋向衰弱 。运动不但可能够让我们消耗能量，而且能够让我们的各个器官都更健康 。平时如果难以入睡的时候，可以散步或者是做拉伸的运动，可以起到助眠的作用 。
3、一日三餐有规律 。每天睡前三个小时不要乱吃东西，因为不管是吃任何东西都难以消化 ， 而且让我们睡觉之前胃有负担 。那么在睡前就不要吃东西，特别是像喝酒啊浓咖啡之类的，更是不能够 。广昌的时候也要控制好食量，不要大吃大喝，胃中的消化会直接刺激到我们的大脑，如果吃太多会难以入睡 。
4、平时缓解压力 。有时候工作上的难题可能会让我们带到生活当中来，但是这是没有必要的，因为生活是生活，工作是工作 ， 如果把工作上的压力带到生活中，甚至带到睡眠中，那么我们就会因为担心事情做不好而睡不着 。睡前一个小时内不要玩电子产品，可以选择看看书或者是听听音乐 。
作为20年失眠的患者 。我来说一下我的经验 。
睡眠因人而异
你要认识到，睡眠和身高、肤色一样，只是人的一种属性 ， 人与人之间是不同的 。有的人一天睡10小时还不够，有的人一天睡5小时就精神抖擞 。不必强求 。医生建议每天睡够7小时也是平均值，不要太往心里去 。
不要追求绝对安静
绝对安静是达不到的，我试过，数九寒冬荒郊野外（郊区）的晚上，万籁寂静 。周围已经没有任何声音的时候，你会听到你的心跳声，咚咚咚的和过火车一样 。一样难以入睡 。所以，“安静”是个相对的概念，只要没有太突出的声音就可以了 。比如雨天雨点掉落的声音，海边海浪的声音，甚至闹市熙熙攘攘的声音下，没有太跳脱的声音打扰你，你都可以安心入睡 。因此，如果你想找个安静的环境入睡，可以考虑弄个小音响 ， 播放连续的白噪音或者类似的噪音，遮盖其他可能突如其来的声音，就够了 。
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