下身：考虑一下比夏季训练时再长一些的剪裁的短裤，或者穿上七分裤 。
上身：长袖T恤；或者穿短袖T恤配上手臂护套；若风力达到3级以上，可以长袖T恤外加一件防风马甲 。
配件：轻质抓绒帽，手套，可视情况带上头巾
白银圣衣，御寒温度：5℃±2℃
下身：七分或九分的紧身裤（压缩裤）；也可选长款紧身裤 。
上身：套上两层长袖T恤；或者一层长袖T恤，加一件防风上衣；又或者一层长袖T恤，搭配皮肤衣、稍厚背心、防风夹克 。
配件：轻质抓绒帽，手套，
黄金圣衣，御寒温度：0℃±2℃
下身：加绒的紧身裤（压缩裤），中长筒袜，来盖住任何裸露在外面的肌肤 。
上身：穿两层长袖；或者穿一件长袖外加跑步风衣（软壳衣）；再或者 ， 一件厚款长袖T恤加一件运动保暖卫衣 。
配件：轻质抓绒帽，厚手套 。太阳镜保护寒冷阵风中的眼睛（在阴天的时候考虑一下清晰的镜片）
跑步外套最好前襟是防风面料，而后襟是网眼的透气面料，外套后襟一般难以找到网眼透气的（但骑行服很多是这样的），但在背部或腋下要有透气孔或使用透气面料
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2、冬天跑步应该穿什么?1、穿具有吸汉，透气略薄点的衣服 ， 可以带上护膝，体内热了，被风吹防止关节炎 。不过运动完以后要及时加衣 。
2、也可以穿穿保暖内衣，加运动服，跑完回到室内高温再脱下 。
3、还可以在刚开始跑，穿长袖长裤，注意保暖，等跑出汗后脱掉 。跑完以后立即把长袖、长裤穿起来，注意保暖!
4、要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子是必须的 。手套也要戴 ， 因为手部是最容易变冷的 ， 而且手套还可以用来擦汗 。
冬天跑步的注意事项
1、冬天跑步要看天气
天气是人们跑步要关注的重要因素 。冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动 。下雨天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步 。
2、跑步最佳时间是傍晚
冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步 。在下午或傍晚时候，空气质量适宜 ， 并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量 。这时跑步不易造成运动受伤 。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大 ， 更容易受损，建议不要夜跑 。平时跑步也要多注意 。
3、冬季跑步应当背风而跑
迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿 ， 另一方面容易受寒 。建议到户外跑步时尽量背风而跑 。倘若风很大，最好在室内跑步 。
4、冬季跑步穿着要适当
冬天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗 。为了避免着凉 ， 冬季跑步建议带上手套和帽子 。衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖 。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松 。过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大 。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗 ， 容易着凉 。所以 ， 跑步时不要穿棉质的内衣 。鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋 。
1、穿具有吸汉，透气略薄点的衣服 ， 可以带上护膝，体内热了，被风吹防止关节炎 。不过运动完以后要及时加衣 。
2、也可以穿穿保暖内衣，加运动服，跑完回到室内高温再脱下 。
3、还可以在刚开始跑，穿长袖长裤 ， 注意保暖，等跑出汗后脱掉 。跑完以后立即把长袖、长裤穿起来，注意保暖!
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