4、要保护头部、耳朵不受冷风吹 ， 帽子是必须的 。手套也要戴，因为手部是最容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗 。
冬天跑步的注意事项
1、冬天跑步要看天气
天气是人们跑步要关注的重要因素 。冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动 。下雨天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步 。
2、跑步最佳时间是傍晚
冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步 。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量 。这时跑步不易造成运动受伤 。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑 。平时跑步也要多注意 。
3、冬季跑步应当背风而跑
迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒 。建议到户外跑步时尽量背风而跑 。倘若风很大，最好在室内跑步 。
4、冬季跑步穿着要适当
冬天跑步对装备的要求比较多 ， 重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗 。为了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子 。衣着3层，内衣排汗 ， 外衣防风，中间层保暖 。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松 。过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大 。棉质衣服舒适 ， 但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉 。所以 ， 跑步时不要穿棉质的内衣 。鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋 。
冬天在跑步的时候建议你把浑身包裹的严实一点，比如说戴上帽子 ， 戴上墨镜，戴上口罩手套，穿上跑鞋之类的 。这样可以让你做好更充足的锻炼 。
衣服最好是穿三层，因为三层衣服可以进行排汗保暖，还有保护的作用 。当冬天的时候 。天气比较寒冷 ， 所以这样的穿法可以让你把汗排出来，并且不让外界的寒冷进入到你的体内 。而且如果有一些磕磕碰碰的话 ， 也能够保证自己身体的安全 。
而且尽量穿衣服的时候可以在里面选择一些比较轻薄的贴身的衣服紧身一点，这样可以保护你的身体 。
第2个很重要的就是帽子和口罩之类的，因为在冬天跑步的时候，头部脸部都是大量的汗液进行流失 。所以说会散发出很多的热量，戴上帽子和口罩 ， 就可以为你的身体进行保暖 。不让你的身体迅速的失温，所以对你身体有更好的保护 。
戴上一个运动墨镜的话 ， 可以让你在雪天的时候或者是在阳光很足的时候不会被强光刺眼 ， 而且如果有下雪的天气 ， 雪打到你的脸上也会被墨镜挡住，所以这也是一个很需要的装备 。
最后一个就是鞋子，鞋子一定要选择厚一点的，并且鞋底要防滑一点的，但是需要透气，这种鞋子能够让你跑步的时候更加舒服，能够给你更多的动力并且增大更多的摩擦 。
所以我认为在冬天跑步的时候 ， 衣服墨镜口罩，手套 ， 鞋子，这些都是很必要的，缺一不可 ， 有了这样的装备才能让你拥有一个更好的身体 。
1.选择透气性内衣
内衣是紧贴你的皮肤的那层衣物 。它最好是聚酯纤维的（涤纶），这样就可以迅速地向外排汗 。市场上有很多这类产品 。这类产品最主要的功能就是防止在冬季跑步的时候有过多的汗富集在你的皮肤表层（如果是棉织品，这种事就会经常发生） 。
汗在身体周围积累的过多的结果就是，在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，你就会感觉很冷 。
2.穿抗风防水透气的外套
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