减肥不是单纯地降低体重，关注身体的3个指标，健康的“瘦”下去
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磨刀不误砍柴工 ， 这句话的意思是 ， 我们在开工之前先把准备工作做好 ， 那么工作过程就会更加顺畅 ， 非但不会耽误时间 ， 反而能够节省时间 。 而这些套用在减肥这项大工程上同样适用 ， 我们在开始减肥之前 ， 应该多多了解减肥的原理 ， 听听专业人士的建议 ， 集思广益 ， 少走弯路 。
健康的减肥
减肥并不是单纯的减去体重这么简单 ， 我们要保证自身健康的情况下 ， 有效率的减肥塑形 ， 能够做到这点是非常困难的 ， 在现如今浮躁的社会风气下 ， 很多人为了降低体重不折手段 ， 药物、抽脂、束腰带等等 ， 哪怕以损害健康为代价也在所不惜 ， 这点是不可取的！
减肥不能一味地去降体重 ， 身体的健康要靠能量维持 ， 而体重就是能量的保障 ， 当体重下降到一个危险的临界值时 ， 你的健康也就无从谈起 ， 减肥顾名思义 ， 是要减去多余的脂肪 ， 练就可靠的肌肉 ， 早有研究表明 ， 一克脂肪的体积约等于三块肌肉的大小 ， 这也就是说 ， 只要你能提升自己的肌含量 ， 那么即使体重没有下降 ， 也能够练就纤细的形体 。
减肥要关注的“三个指标”
普通女生的体脂率一般在20%—26% ， 而男生会略微低些 ， 体脂率在18%—25%之间 ， 科学的减肥时刻关注三个指标：身体的BMI、体脂率和基础代谢 ， 换算方程式分别是：
BMI =体重（千克）/身高平方（米） 。 BMI的正常范围为18.5-23.9 。
体脂率：成年女性的体脂率计算公式：（20%—26%健康）
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
参数a=腰围（cm）×0.74
成年男性的体脂率计算公式：（18%—25%健康）
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
【 减肥不是单纯地降低体重，关注身体的3个指标，健康的“瘦”下去】体脂肪重量（kg）=a－b
在了解了自身的肥胖程度之后 ， 你可以根据具体情况选择动作 ， 下面介绍几式高效燃脂的健身动作：
动作一：站立手臂绕环（顺时针）
山式站立与垫面右侧 ， 吸气抬双手向上 ， 指尖轻触肩膀 ， 站立手臂绕环开始 ， 动态练习20次 ， 吸气手臂从上绕向前侧 ， 往前推送时尽量让肘关节相触 ， 呼气放松向下、向后绕环 ， 保持呼吸的顺畅及自然 。
呼气时肘关节自然向下 ， 带动肩膀向下沉送 ， 绕环的过程中维持肩膀不动 ， 并向下沉送 ， 远离耳朵 ， 颈部自然延伸向上寻找天空 ， 再次吸气 ， 手臂向上推送 ， 拉长大臂内侧 ， 呼气手臂从前侧绕向后侧 ， 始终维持呼吸的顺畅及自然 ， 眼睛平视正前方 ， 感受肩关节逐渐发热 ， 变得更加灵活 。
动作二：猫式伸展
金刚跪坐起始 ， 双手十指交叉放于肚脐正下方 ， 在此调整5组呼吸 ， 微收下颚 ， 眼睛平视前方 ， 缓慢的呼气 ， 解开双手放于身体正下方 ， 形成四脚跪姿 ， 调整脚背压实地板 ， 吸气推胸腔向前 ， 提坐骨向上 ， 腹部拉长 ， 颈部前侧伸展 ， 缓慢呼气 ， 低头弓背 ， 眼睛看向肚脐 。
保持腹部收缩向上 ， 吸气提胸腔 ， 抬坐骨 ， 双腿有力下压 ， 缓慢呼气 ， 双手压地 ， 弓背 ， 尾骨内收 ， 下颚寻找胸腔靠近 ， 最后1次吸气 ， 猫伸展式保持 ， 背部自然塌陷向下 ， 保持腰椎的舒适 ， 缓慢呼气 ， 低头弓背 ， 背部高高隆起向上 ， 尾骨内收 ， 大腿后侧前推 。
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