3、饭后两小时健身
关于健身补充能量的问题，有人会说为什么不在健身之前补充充足的能量呢？是的，我们在健身之前也是需要补充能量的，但是一般我们是在饭后两小时之后再健身，这样对胃部的消化比较有利；而很多人都是在下午或者晚上健身，所以健身之后是不宜再吃饭补充的，所以建议健身之后可以喝一杯牛奶 。
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3、健身增肌应该喝什么牛奶应该是全脂奶，如果你真得很难长重然而却很渴望长肉 ， 别喝脱脂、减脂牛奶，那些是给减肥的人用的 。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的 。短链脂肪棚悔比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂 。
拓展资料：
1、每天每磅体重至少吃一克蛋白质
2、够的睡眠
3、让锻炼后营养成为你的优先考虑
【增肌喝全脂还是脱脂,健身是喝脱脂牛奶好还是全脂 健身喝脱脂牛奶好还是全脂好】在一天内有一个时刻营养显得比其他所有更为重要 。你的运动后营养补充做法不仅影响到肌肉的块头，力量，恢复以及您那天的精力，而且也影响到你未来的训练和身体表现 。营养专家通常认为最好的补充营养的时间是在重量训练后一小时以内 。在这个狭窄然而重要的时段身体对营养补充最为敏感 。
4、每日充足的饮水
虽然饮水不像是增长肌肉的一个重要方面，但事实上，对于可能无法达到目标的健身者而言，这一点是最被忽视的原因之一 。适量的水合作用，其意义远远不限于（人体）是否感到干渴 。脱水的结果之一，就是训练完成度的降低――这会导致你的训练成果由于举重能力的下降而受损 。脱水的另一个后果，是细胞的收缩 。
当肌肉细胞由于所处环境缺水而导致收缩的时候，这就是细胞蛋白质流失以及肌肉分解代谢的信号 。在一般情况下，每人每天都会通过各种方式失去一些水分，例如出汗、流泪以及上厕所等等 。但是 ， 健身者由于每周多次的高强度链孝正训练以及剧烈心跳，从而会失去更多的水分 。
5、做更多复合型自由重物练习
我们的日常生活中充满各种各样的器械，所以器械逐步充斥健身房并不足为怪 。使用器械或许舒适方便 ， 但如果你真的想增加肌肉体积慎春就应使用自由重物 。器械练习忽略了平衡性要素，限制了稳定性肌肉及次肌群的参与度，从而限制了参与练习的肌肉及肌纤总数 。回到基本的训练方式，使用例如深蹲、卧(Bench presses)、硬举(deadlifts)、直立推举和俯身杠铃提拉是增加肌肉体积的正确方法 。
这个问题有两种情况：
1：应该喝全脂奶，这是增肌的人喝的，他们需要足够的脂肢斗肪，可以健身后半小时喝牛奶，有利于
蛋白质吸收 。
2：建议多多补充高蛋白牛奶，比较适合运动后吃 。不要认为只要健身，吃什么都无所谓陪饥陪 ， 缺乏身
体所需要的最佳营养，就不可能达到预期的效果 。
资料拓展：
牛奶中的蛋白质主要芦蠢是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须
的8种氨基酸 ， 奶蛋白质是全价的蛋白质，它的消化率高达98% 。乳脂肪是高质量的脂肪 ， 品质最
好，它的消化率在95%以上，而且含有大量的脂溶性维生素 。
1蛋白粉和肌酸是速成肌肉纬度的不二补计 后果就是加大心脏负担 这也就是健美运动员一般职业病 健美本就心脏负担大
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