经验总结

  1. 首页 > 生活杂烩 > 美容减肥 > >

运动 50岁以后应该如何减肥？牢记2个要素，瘦下去也不难


运动 50岁以后应该如何减肥？牢记2个要素，瘦下去也不难
文章图片
运动 50岁以后应该如何减肥？牢记2个要素，瘦下去也不难
文章图片
运动 50岁以后应该如何减肥？牢记2个要素，瘦下去也不难

现在的人都有爱美之心 ， 尤其是女生 ， 而且随着年龄的增长 ， 很多人为了健康 ， 不得三高也会选择减肥 ， 瘦身 ， 不再是过去的老年人胖就是富贵的想法 。
当然中国也有句古语那就是千金难买老来瘦 ， 所以越来越多的人会选择瘦身或者减肥 。
而年轻时减肥容易 ， 而随着年龄的增长很多人发现 ， 减肥越来越难 ， 而且也不是因为运动量和睡眠的问题 ， 那为何体重一直不掉呢？
总结起来减肥不见效果的原因主要有两个方面：1、体内激素出现问题
通常来说体内激素稳定 ， 身体就非常旺盛 ， 不管是增肥还是减肥都很容易 ， 而人体体重主要受制于激素 ， 人体从30还是就会衰老 ， 而精力也不会特别旺盛 ， 人也变得懒惰拖沓 ， 而表现在身体上就是脂肪的囤积 ， 尤其是胸部/腰部/臀部的位置 ， 脂肪会越来越多 ， 而对体重有影响的甲状腺激素也会变慢 ， 人就会变得越来越难以瘦下去 。
2、压力与饮食
【运动 50岁以后应该如何减肥？牢记2个要素，瘦下去也不难】而且女人到了中年就会受制于各种压力 ， 孩子升学的压力 ， 自己工作的压力 ， 对食物的控制也降低 ， 而碳水还是饮料都还有较高的糖分 ， 这些都会阻碍新陈代谢 。
那么对于中老年女性如何减肥呢？
1、改变饮食方法习惯
不要吃高糖分或者高脂肪的食物 ， 油炸食品尽量少吃 。 人到中年后生活水平得到了提升 ， 而饮食水平也随之提升 ， 咖啡饮料水果等不节制 ， 有些人还喜欢熬夜 ， 下馆子 ， 聚会 ， 点外卖等 ， 这些都会影响到体重 ， 所以吃饭前可以查看要吃什么选择低糖低盐低油的食物 ， 控制住嘴可以换来更好的健康 。
2、多运动
由于都是上班族 ， 很多人在上班时一天都不会起身运动 ， 吃掉的食物直接就转化成脂肪堆积在腰部等位置 ， 适当的运动可以延缓衰老 ， 人在锻炼活动时 ， 肾上腺素会被刺激从而分泌加快 ， 而且也会刺激生长激素的分泌 ， 这些都可以使得衰老变慢 。
所以建议大家每天都要进行30分钟左右的时间进行高强度的锻炼 ， 用有氧和无氧的方式结合来增强身体机能 ， 当然很多人身体处于不健康的状态 ， 这时可以选择慢跑或者快走 ， 不管是什么样的活动方式获得好处的都是自己的身体 。
如果实在没有运动的时间 ， 上班很忙还经常加班 ， 这也不要选择一直坐着 ， 有调查表明 ， 体重一直增加和不运动有直接的关系 。 如果20分钟不活动就会提升血糖和胰岛素的水平 。
综合以上来说50岁以上的年纪更需要自律从而能控制住体重 。
小贴士：吃饭可以多吃粗粮 ， 地瓜玉米等 ， 多吃含蛋白的食物比如鸡蛋 ， 奶制品等等 。 而且要多吃绿叶蔬菜可以补充各种维生素 ， 水果要少吃 ， 但每天可以吃 。
总体来说 ， 要想人到中年尤其是50岁以后想要不胖或者能够减肥 ， 就需要控制住嘴还要迈开腿 ， 最重要的是自律 ， 只有自律的人 ， 才能达到自己想要的结果 。

    经验总结扩展阅读


    上一篇：发型 人气小粉红「懒人减肥法」，打造「天生瘦」体质

    下一篇：青春美少女 为什么都推荐减肥人群多吃蛋白质？这篇文章告诉你答案