包装栗子 。嘴馋的时候可以选点细小的果仁 ， 方便吃 。不过栗子的大小和si热量并不是正比关系 。4颗腰果和1茶匙油胡同 。我们最好选择包装栗子，挑选无添加糖和油的 。栗子的脂肪含量几乎为零 。而且富含膳食纤维，饱肚感强，比起薯片及饼干等，更容易满足 。
适合减肥人吃的零食有脱脂奶酪 。很多妹子饭后习惯吃雪糕，结果肚腩就愈来愈大 。要知道因半杯雪糕的热量和4汤匙砂糖相同 。还不如试试脱脂奶酪，可降低三倍的热量 。最好选择低于1%添加糖，避免热量过多 。其内含的益生菌，有益于肠胃，可以帮助消化，排走宿便 。
原味爆谷属于低卡、高纤零食 。最好选择原味或海盐味的 。米饼 。饼干、曲奇的热量非常高 。1块柠檬夹心饼干就有100千卡 。而原味或低盐的米饼真的是减肥人士的救星 。1块米饼只含35千卡的热量，更有利于减肥 。而且我们也可以在米饼上涂抹一些无糖果酱，真是滋味不穷啊 。
第一，坚果碳水化合物含量低，建议吃的坚果有山核桃 ， 夏威夷果，巴西坚果等
第二 ， 碳水化合物含量较多，可以适量吃的坚果 ， 有榛子，核桃，杏仁 ， 松子等等
大爷，吃坚果的时候还需要注意以下三个事项；一，坚果食物否经过加工天然的没有经过加工的原生坚果，无论是矿物质含量还是优质的油脂含量都会比较高，所以也就能发挥出更多的健康益处 ， 第二，尽量买没有开壳的坚果哟，开壳的坚果可以保护坚果里的油脂，不被氧化，所以你在吃的时候也能收获到更多的健康好处 ， 而且没有开壳的坚果，你想吃的话 ， 是需要剥壳的，那这样的话也可以很好的帮助你预防吃的太多，吃过量 ， 所以大家在购买坚果时，记得选择是没有开过的坚果，第三分装好 ， 每天要吃的坚果的量，还有需要注意的是 ， 因为坚果中也含有大量的优质脂肪，所以如果你在平时的饮食中吃了过多的糖类食物，比如糖果零食 ， 米饭，面条等那么这个时候如果你再吃下过量的坚果，那么这就是妥妥的糖类，加脂肪的组合了，不仅会让你发胖 ， 还会引起炎症，影响你的皮肤状态，所以吃了糖就不要再吃坚果了 ， 吃了坚果就不要再吃糖了，如果想尽快瘦下来的话，还是不要再吃糖了 ， 选择吃吃点坚果吧！第二，牛肉干，没有添加过添加剂的牛肉，下面特意给大家准备了一个自制牛肉干的美食过程，首先自己做牛肉干的话 ， 需要准备以下这些食材，牛肉盐，酱油 ， 黑胡椒健康好油像像橄榄油，猪油 ， 椰子油都可以，自然粉，辣椒面天然带糖 ， 比如甜叶菊这些天然带糖的都可以，他和白砂糖是不一样，还有香料 ， 比如八角桂皮，花椒香叶 ， 葱姜，蒜干，辣椒等，那如果家里，没有这么齐全的，食材的话也可以 ， 就只准备牛肉盐，健康好油，酱油，黑胡椒，花椒，辣椒的，第一步 ， 把牛肉放入冷水中，泡出血水洗干净，然后用厨房纸把牛肉上的多余水分吸干，切成手指头粗的长条状，第二步 ， 把切好的牛肉条放入碗里，加入你准备好的各种调料，香料搅拌均匀，然后用保鲜盒或者保鲜袋装起来，放入冰箱冷藏一个晚上，第三步，从冰箱里拿出腌了一个晚上的牛肉条，放进烤盘里，将烤箱调至180度，烤十分钟，然后将牛肉翻面，再烤十分钟，取出来放凉好吃又营养的牛肉干就做好了 ， 减肥期间的话，可以吃这种牛肉干，既能解馋又健康，还不会长胖，第三 ， 猪油渣，猪猪是在熬猪油的过程中产生的一种物质，那有些小伙伴家里熬过猪油 ， 猪板油的都会知道，在遨游之后，它会变成一种特别香的东西 ， 那就是猪油渣了，它既好吃又健康，还有就是比如用不加糖和添加剂的芝士烤蔬菜烤肉 ， 或者直接烤芝士片都会是很好，可吃的食物，比如之前的话 ， 讲过椰子油，黄油mct油抹茶或者咖啡做一套好喝的防弹饮品，自己动手炸猪皮 ， 或者用杏仁粉，椰子粉做好吃的，含糖量较低的 ， 小餐包等
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