控制饮食不是指节食，建议只是适当地控制一些即可 ， 注意一些日常生活中的小细节 。如不吃高热量的食物，一日三餐定时定量，早餐要吃得丰富均衡，午餐吃8分饱，晚餐吃6-7分饱，早睡早起，形成健康的生活方式 。
有氧运动最好是每周2-3次，每次30分钟以上 。可以选择如慢跑、爬山、打球、游泳等项目，关键吃长期坚持，隔段时间变化运动方式 。
第二类人：看上去腰部不粗，想塑形美体
方案一：
正确运动是致胜关键
准备一套喜欢的运动装和一双舒适的运动鞋，它能更好地帮助你运动 。保存一张健美的马甲线图片，然后朝着这个方向，动起来吧！
马甲线的关键在于体脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先减下去，当体脂率低于20%的时候，马甲线就会出现！建议每周至少三次中等强度的有氧运动，先减少皮下脂肪厚度 ， 再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹肌线条 。
锻炼腹部的方法有很多，然而贵在坚持，以下的运动都简单易行，坚持下来，马甲线不是梦想！
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上 。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身 ， 停顿在腹肌收缩最难受的位置即可 。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地 。
配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组 ， 有一定基础后可以1组20~50个不定 ， 再根据需要做3~5组 。
2、坐姿负重转体
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体 。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动 。
3、仰卧举腿
平躺，背部紧靠地面 。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态 。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性 。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数 。
4、仰摸脚尖
平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直 ， 保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上 ， 双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒 ， 再重复2~3组 。
5、空中脚踏车
平躺 ， 手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样 。伸直的腿尽量接近地面 ， 利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体 ， 每个动作到位 ， 两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸 。
如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量 。
6、撑地快速踏步
收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个 。
方案二：
腿部拉筋运动
1.吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉 。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地 。
2.吐气：采取步骤1的姿势 。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来 。
重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数 。
以上内容参考百度百科-马甲线
一、马甲线是什么
1、马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条 。
2、腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条 ， 这就是马甲线 。因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线 。
3、想要快速练成马甲线，可以通过氧运动与无氧运动相结合的方法来集中训练腰部 。
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