如何提升减肥速度？避开这几个误区，让你更快瘦下来！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
如今 ， 现代人的肥胖几率正在飙升 ， 身材肥胖会带来各种亚健康疾病 。 而胖子身上的赘肉并不是无缘无故出现的 ， 是长期热量过剩的表现 。
想要瘦下来 ， 你需要给身体创造热量缺口 ， 让身体调动脂肪进行分解 ， 身材才能慢慢瘦下来 。
而减肥不是说说而已 ， 而是需要付出行动的 。 想要瘦下来 ， 我们管住嘴、迈开腿 ， 才能减掉身上的赘肉 ， 慢慢瘦下来 。
想要提升减肥速度 ， 要避开这几个误区：
误区1、不要过度节食
减肥需要控制卡路里摄入 ， 但是 ， 过度节食会让你饿着自己 ， 虽然前期体重会下降 ， 但是身体会陷入饥荒状态 ， 身体会主动降低热量摄入 ， 易胖体质也会光顾你 。 节食一段时间后 ， 你容易出现暴饮暴食的问题 ， 一旦控制不住食欲 ， 身材就容易发胖回来 。
想要健康的瘦下来 ， 我们应该合理控制热量摄入 ， 而不是过度节食 。 每天的热量摄入不要低于基础代谢值 ， 你只需将热量控制为平时的70%左右即可 ， 选择低热量、饱腹感强的食物代替高热量、不健康的加工食品 ， 这样可以减缓饥饿感的出现 ， 即可的瘦下来 。
误区2、饮食过于单一
有的人减肥期间选择水果代餐 ， 不吃米饭跟肉类食物 ， 这样的饮食是过于单一的 ， 无法补充身体所需的碳水、蛋白质 ， 身体代谢动力就会不足 ， 肌肉也会随之分解 ， 减肥效率也会越来越差 。
减肥期间 ， 我们要注意多元化饮食 ， 除了多吃各种蔬菜外 ， 还需要补充各种奶制品、鱼肉、虾蟹、粗粮等食物 ， 这样才能保持身体代谢运转水平 。
误区3、运动时间太短
减肥期间 ， 我们需要坚持运动锻炼 ， 选择全身性的训练可以提升活动代谢 ， 促进脂肪分解 。 但是 ， 如果你每次运动时间太短 ， 热量消耗也是有限的 。
1小时健走可以消耗300大卡的热量 ， 1小时慢跑可以消耗600大卡的热量 。 如果你每次只消耗10分钟、20分钟 ， 热量消耗还不如一碗米饭的热量高呢 。
想要提升燃脂下来 ， 我们需要保证每次运动时间不低于半小时 ， 每周打卡3次以上 。 运动刚开始的时候 ， 身体消耗的主要是糖原 ， 运动半小时左右 ， 糖原消耗得差不多了 ， 脂肪的参与度就会大大提升 ， 这个是燃脂效率就会大大提升 。 因此 ， 我们每次运动时间要达到半小时以上 。
【 如何提升减肥速度？避开这几个误区，让你更快瘦下来！】避开这3个误区 ， 选择正确的瘦身方法 ， 你才能更有针对性地减脂 ， 促进体脂率的下降 。
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