怎样把握高强度间歇训练的安全性？
静坐少动或者缺乏运动的人要循序渐进，否则会导致心血管危险 。在高强度间歇训练前要仔细询问锻炼者的家族史、吸烟状况、血糖情况、血压状态、胆固醇水平以及体重的多少 。HIIT训练前最好去医生那里去做详细的检查，建立训练前的身体档案作为“基线水平” 。教练或者物理治疗师要仔细记录锻炼人员从事HIIT运动前的肌肉力量、锻炼时间、心肺功能等基本情况 。安全性是HIIT训练的第一要务，全程要有心率表监测 。锻炼者要主动发现自己最适宜的心率区间，而不是一味的与他人去攀比 。
每周几次HIIT训练最合适？
一次HIIT训练后需要一段时间恢复，开始练习一周一次 ， 剩下的时间可以做有氧或者抗阻训练 。当感觉身体适应一次的训练后可以一周进行两次HIIT的训练 。训练次数也是因人而异 ， 最主要的是身体适应水平和训练后的恢复情况 。
HIIT刚开始用于运动员训练，后来才在大众中进行普及 。高强度间歇训练与一般训练结合能够较好的提高心肺机能、增强身体的适应能力达到强身体强壮的目的 。
总而言之，HIIT训练分为以下步骤进行能确保有效性和安全性：
第一步：在开始运动项目前先做体适能测试和(PAR-Q)问卷以确定是否能够进行HIIT训练 。
(PAR-Q)问卷的基本内容为：1、是否有过与心脏相关的疾?。?
2、在运动过程中是否有胸痛？
3、在过去的一个月中，轻微运动是否会导致胸痛？
4、是否会经常有头晕的情况出现？
5、医生给开降压的处方药了吗？
6、是否有关节疾病并且在运动时加重？
如果全部的回答都为不 ， 那么就可以考虑进行HIIT的训练 。如果其中一项或者几项问题都为是 ， 那么要去专业的医生那里做详细的检查再确定要不要进行HIIT训练 。
每一个运动项目都有自己的特点 ， 并不是所有的人都适合同一个运动项目 。有些人一听说HIIT减肥减脂的效果好就一股脑的练习 ， 殊不知盲目练习的副产品就是“运动损伤” 。教练都要找准项目的节奏，要重视练习前的评估 。练习者要了解自己的身体状况 ， 要科学的锻炼 。每一种锻炼方式都是唤醒身体的钥匙，只是有些钥匙能够打开身体的锁，有些钥匙却打不开身体的锁 。每个人都要先找到属于自己的钥匙，最终才能通过健康的大门 。
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